Unterkieferbelastungen verursachen Schmerzen im mittleren Rückenbereich.
Eine Muskelzerrung ist kein Lachen - besonders, wenn es sich um den unteren Rückenbereich oder den Leisten handelt Muskeln. Die Unannehmlichkeit, die durch eine Belastung empfunden wird, kann Sie leicht davon abhalten, Ihre Lieblingsaktivitäten in vollen Zügen zu genießen. Und während Sie mit einem Rückenschmerzen pausieren, werden Sie die Zeit und over-the-counter Schmerzmittel sind Ihre einzigen Freunde fühlen. Aber glücklicherweise können Stretching-Übungen für den Lats Sie dazu bringen, das Leben in vollen Zügen zu genießen.
Katze und Kuhhaltung
Strecken Sie den Lat-Muskel mit zwei Yogapositionen, Katze und Kuh. Starte die Katze auf Händen und Knien und entspanne deinen Kopf. Wenn du ausatmest, richte deine Wirbelsäule nach oben. Dann senken Sie Ihren Rücken, während Sie einatmen. Folgen Sie der Katzenhaltung mit der Kuhhaltung, indem Sie auf allen Vieren bleiben. Mit Ihrem Rücken flach einatmen und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Stellen Sie sich eine Schnur vor, die an Ihren Po gebunden ist, wenn Sie Ihren Gesäßmuskel und Ihre Brust zum Himmel heben. Lass deine Bauchmuskeln fallen, aber bewege deine Arme oder Beine nicht. Kehre beim Ausatmen in eine neutrale Position zurück. Wiederholen Sie die Reihenfolge "Katze und Kuh" mit jeweils 10 bis 20.
Unilaterale Rückenstreckung Knie-zu-Brust
Die einseitige Rückenstreckung von Knie zu Brust unterstützt die Beweglichkeit des unteren und mittleren Rückens. Je flexibler du bist, desto weniger belastest du deinen Lats. Um eine Knie-Brust-Dehnung zu machen, beginnen Sie mit gebeugten Beinen auf dem Rücken. Halten Sie Ihr linkes Knie gebeugt, den Fuß flach auf dem Boden, während Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust bringen. Halten Sie das Knie mit der rechten Hand, um das Knie zu stabilisieren, und halten Sie es 15 bis 30 Sekunden fest, während Sie tief durchatmen. Senken Sie Ihr rechtes Bein. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein und machen Sie dann die Dehnung drei- bis fünfmal auf jedem Bein, abwechselnd zwischen den Beinen.
Liegende Wirbelsäulenrotation
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie die Wirbelsäulenrotation durchführen. Sie sollten beim Dehnen eine Spannung in Ihren Muskeln spüren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, entspannen Sie sich aus der Dehnung. Denken Sie daran, während der gesamten Wirbelsäulenrotation zu atmen. Beginnen Sie diese Strecke, indem Sie auf dem Boden liegen. Strecken Sie die Arme zu den Seiten und strecken Sie die Beine geradeaus. Ausatmend, hebe dein rechtes Knie und bringe es an deine Brust. Drehen Sie dann Ihren Nacken nach links - oder in die entgegengesetzte Richtung Ihres gebeugten Knies - und nehmen Sie Ihr Knie und kreuzen Sie es über Ihren unteren Körper. Bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Strecke und wiederholen Sie dann mit dem gegenüberliegenden Bein.
Standing Forward Bend
Die Standing Forward Bend ist eine weitere Yoga-Pose, die den Lats dehnt. Stehen Sie mit Ihren Füßen ein paar Zentimeter auseinander für diese Bewegung. Strecken Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Senken Sie langsam Ihren Oberkörper, während Sie ausatmen. Beugen Sie Verletzungen vor, indem Sie Ihre Knie weich halten und die Füße leicht herausdrehen. Versuchen Sie jedoch, die Knie nicht zu verbiegen. Stellen Sie sich bei jedem Atemzug vor, dass sich Ihre Wirbelsäule verlängert. Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute in der Standing Forward Bend.
