Verwenden Sie effektive Armübungen zum Straffen und Kräftigen.
Mit der richtigen Kombination von Armübungen können Sie endlich Ihre Arme in ärmellosen Hemden und trägerlosen Kleidern zur Geltung bringen. Kombinieren Sie ein umfassendes Fitness- und Ernährungsprogramm mit den effektivsten 10-Armübungen, um Ihre Arme zu formen. Nehmen Sie zwei- oder dreimal pro Woche an einem wirksamen Armprogramm teil, essen Sie sauber und trainieren Sie Ihr Herz, und Sie werden mit Zuversicht Armstulpen kaufen.
Liegestütze, Klimmzüge, Bretter und Dips
Das Tolle an Körpergewichtsübungen ist, dass Sie sie fast ohne Ausrüstung überall ausführen können. Wenn Sie ein Anfänger sind und Unterstützung benötigen, um Ihr Körpergewicht zu stützen, können Sie Änderungen vornehmen, z. Schnappen Sie sich einen Fitnessball für eine zusätzliche Herausforderung und legen Sie ihn für Liegestütze, Bretter und Dips unter Ihre Füße. Wenn Sie ein wenig Hilfe bei Klimmzügen benötigen, tun Sie dies mit einem Klimmzuggerät in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder mit einem Späher, der Ihre Füße hält.
Kabelseil Locken und Pressen
Die Seilbefestigung für die Kabelmaschine ermöglicht es Ihren Armen, sich in vollem Umfang zu bewegen, und bietet effektive Übungen für Vorder- und Rückseite der Arme. Beginnen Sie bei Trizeps mit hochgezogener Riemenscheibe mit den Ellbogen, die in einem Winkel von 90 Grad gebogen sind, und ziehen Sie die Enden des Seils heraus, während Sie nach unten drücken. Trainieren Sie in ähnlicher Weise Ihren Bizeps, indem Sie mit gesenkten Armen und niedriger Riemenscheibe beginnen und beim Anheben die Hände herausziehen.
Große und kleine Armkreise
Bringen Sie die Armkreise der Sportklasse zurück, um den gesamten Schulterbereich zu formen. Da es sich bei der Schulter um ein Kugelgelenk handelt, wird die gesamte Deltamuskelgruppe durch das gesamte Bewegungsspektrum erfasst. Bewegen Sie sich langsam durch große und kleine Kreise und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen, um den Kern zu kontrollieren. Um Ihren Kreisen mehr Intensität zu verleihen, halten Sie leichte Gewichte in Ihren Händen oder kreisen Sie Ihre Arme, während Sie eine Hocke oder einen Ausfallschritt halten.
Brust- und Rückfliegen
Die Streckbewegung des Brustkorbs und der Rückfliegen dehnen, verlängern und tonisieren den gesamten Oberkörperbereich. Legen Sie sich auf eine Bank oder einen Fitnessball für Brustfliegen und halten Sie Ihre Handflächen nach innen gedreht und die Ellbogen weich. Um Rückwärtsflüge durchzuführen, drehen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie die Arme zurück, wobei Sie die Schulterblätter zusammendrücken. Verwenden Sie Widerstände wie leichte Gewichte oder Schläuche, erhöhen Sie das Gewicht oder erhöhen Sie die Wiederholungen, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
