Erhöhen Sie Ihren Weg zum sexy Trizeps.
Wenn Ihr Trizeps-Training aus ein paar Sätzen von Liegestützen besteht, vielleicht ein paar halbherzigen Liegestützen und dem einen oder anderen Trizeps-Rückschlag, ist es ziemlich wahrscheinlich, dass Sie nie einen großartigen Trizeps haben werden. Was Sie brauchen, ist eine vollständige Überarbeitung Ihrer Routine. Anfänglich gibt es viel bessere Übungen, aber eine Möglichkeit, die Trainingsintensität zu steigern und bessere Ergebnisse zu erzielen, ist die Einführung von Supersets für Ihr Trizeps-Training. Diese klingen vielleicht mystisch und kompliziert, aber sie sind super einfach und liefern großartige Ergebnisse.
Supersets
Bodybuilding-Magazine sind im Allgemeinen der erste Ort, an dem die meisten Menschen die Wunder des Supersetting entdecken. Supersets eignen sich jedoch nicht nur zum Überziehen von Rohlingen, die Trägershirts und Kopftücher tragen. Eine Obermenge besteht darin, eine Übung durchzuführen und dann sofort in eine andere zu springen, ohne dazwischen eine Pause einzulegen. Supersets verbrauchen bis zu einem Drittel mehr Kalorien pro Minute als normales Krafttraining, schreibt Trainerin Natalie Gingerich im Fitness Magazine. Nicht nur das, sondern auch weniger Ruhe bedeutet, dass Sie Ihr Training schneller beenden, was weniger Zeit im Fitnessstudio und bessere Ergebnisse beim Booten bedeutet, fügt Rachel Crocker, Personal Trainerin und Herausgeberin des Oxygen Magazine, hinzu.
Übungen
Verabschieden Sie sich von Ihren Cable Kickbacks, der Trizeps-Verlängerungsmaschine und den 2-Hanteln - es ist Zeit für eine Trizeps-Revolution. Es mag Ihnen angenehm sein, einfache Übungen mit leichten Gewichten für hohe Wiederholungszahlen durchzuführen, aber dies wird nichts für Ihren Fettabbau oder Ihre Muskelzuwachsergebnisse tun. Wählen Sie stattdessen härtere, anspruchsvollere Trizepsübungen mit mehreren Gelenken. Diese zusammengesetzten Übungen schlagen auf mehr Muskelfasern und verbrennen mehr Kalorien. Dies behauptet die Trainerin Rachel Cosgrove, Inhaberin von Results Fitness in Kalifornien. Liegestütze (mit normalem oder engem Griff), die auf eine Bank oder einen Satz von Barren fallen, Bankdrücken mit engem Griff und Hantelverlängerungen sollten von nun an Ihre ersten Trizepsübungen sein.
Format
Sie können zwei beliebige Übungen zusammen ersetzen - die einzige Regel ist, dass es eine Herausforderung sein muss. Das Übersetzen einer großen zusammengesetzten Bewegung mit einer Isolationsübung ist äußerst effektiv und ermüdet Ihren Trizeps weitaus besser als reguläres Straight-Set-Training. Beginnen Sie mit einem Satz Dips, Bankdrücken, Drücken mit engem Griff oder einer Liegestützvariante mit einem relativ hohen Gewicht und führen Sie acht bis 10-Wiederholungen durch. Gehen Sie dann sofort zu einer Trizeps-Isolierung wie einer Hantel oder einer Kabelverlängerung oder einem Kabel-Pressdown und führen Sie einen Satz 15-20-Wiederholungen mit einem etwas leichteren Gewicht durch, wobei Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Trizeps bei jeder Wiederholung drücken und biegen. Wiederholen Sie dies dreimal und machen Sie zwei verschiedene Supersets pro Sitzung.
Dinge aufpeppen
Superset wird sich für ein paar Wochen cool, neu und aufregend anfühlen, aber wie alles andere können sie banal werden. Wenn dies passiert, geben Sie Ihrem Trizeps-Training einen Kick, indem Sie Ihre Supersätze herumdrehen. Fügen Sie der Mischung eine dritte Übung hinzu. Statt nur Liegestütze und Verlängerungskabel können Sie jetzt Liegestütze, Verlängerungskabel und Niederdrücke ausführen. Wenn Ihr Trizeps wirklich hinterherhängt und einen zusätzlichen Schub benötigt, versuchen Sie, Ihrem Bizeps-Training antagonistische Supersets hinzuzufügen. Der Name mag ausgefallen klingen, aber die Prämisse ist einfach. Antagonistisch bedeutet einfach Gegenteil, so dass Sie gegnerische Muskelgruppen überlagern. Führen Sie eine Bizepsübung durch und wechseln Sie dann zu einer Trizepsübung. Enge Klimmzüge und Dips, Hammerlocken und Liegestütze oder EZ-Locken und French-Pressen sind allesamt äußerst schwierige Kombinationen.
