Gehen Sie, wann immer möglich, zur Arbeit.
Wenn Sie 40 Stunden pro Woche arbeiten, ist der beste Plan zur Gewichtsreduktion, in die Übung einzusteigen, wo immer es passt. Kreativität ist ein Muss, ebenso wie Disziplin und Planung. Mitarbeiter sind möglicherweise nicht mit Ihrer Motivation einverstanden, aber es liegt an Ihnen, ein Beispiel dafür zu geben, wie es möglich ist, zu Fuß zu gehen und Gewicht zu verlieren, während Sie einen Vollzeitjob ausüben.
Kreativität
Laufen Sie den ganzen Tag so viel wie möglich. Wenn Sie nur wenig zur Arbeit fahren, sollten Sie in Betracht ziehen, zur Arbeit zu gehen, anstatt zu fahren. Wenn Sie fahren müssen, parken Sie Ihr Auto weit hinten auf dem Parkplatz oder auf dem Parkplatz nebenan. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs und gehen Sie zu Kollegen, um zu kommunizieren, anstatt das Telefon zu benutzen.
Gehpausen
Machen Sie aus Ihrer Mittagspause eine Wanderpause und ermutigen Sie Ihre Mitarbeiter, sich Ihnen anzuschließen. Anstatt beim Essen zu reden und aufzuholen, sollten Sie dies tun, während Sie durch das Gebäude gehen. Bringen Sie ein Paar Wander- oder Laufschuhe mit, wenn Sie normalerweise Geschäftskleidung tragen, um zu arbeiten. Nehmen Sie sich am Ende des Spaziergangs ein paar Minuten Zeit, um zu Mittag zu essen, bevor Sie zu Ihrem Schreibtisch zurückkehren.
Intensität
Überwachen Sie die Intensität Ihres Spaziergangs. Beim Gehen in der Freizeit werden im Vergleich zum Gehen in der Geschwindigkeit oder beim Gehen mit der Kraft nur minimale Kalorien verbraucht. Bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt eine Intensität von 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, um Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Zum Beispiel würde ein 20-Jähriger eine maximale Herzfrequenz von 200 haben. multipliziert mit .50, um eine Intensität von 50 Prozent zu erhalten, wäre ihre Zielherzfrequenz 100. Ihr Puls sollte die 100-Schläge pro Minute während des Gehens beibehalten.
Folgen Sie einer vernünftigen Diät
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Ihre Arbeit keine vernünftige und gesunde Auswahl an Lebensmitteln bietet, bringen Sie Ihre eigenen Snacks und Mittagessen mit. Um Zeit zu sparen, bereiten Sie alle Ihre Mahlzeiten zu Beginn der Woche zu und lagern Sie sie im Gefrierschrank, bis Sie bereit sind, sie zur Arbeit zu bringen.
