Muskelaufbauübungen können Ihnen dabei helfen, einen straffen, sexy Bauch zu bekommen.
Nur Babys, Buddha und Santa sehen mit einem Gummibärchen süß aus. Wenn Sie kürzlich überschüssiges Fett verloren haben und bereit sind, einen straffen, flachen Bauch zu zeigen, ist es Zeit, mit einigen Krafttrainingsübungen zu beginnen. Obwohl Krafttrainingsübungen kein letztes bisschen Fett loswerden, werden sie Ihre Taille festigen und Ihre Bauchmuskeln straffen, um einen flacheren Bauch zu erhalten. Führen Sie Ihre Bauch- und Bauchmuskelübungen dreimal pro Woche durch, um Ergebnisse zu erzielen, und vermeiden Sie dabei die Versuchung, diese Übungen täglich durchzuführen, da dies zu Verletzungen durch Übertraining führen kann.
Stehender Holzhieb
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie mit beiden Händen eine Hantel, eine Kettlebell oder einen Medizinball. Bringen Sie das Gewicht auf die Außenseite Ihrer linken Schulter und hocken Sie dann 3 auf 4 Zoll nach unten, während Sie eine Holzhiebbewegung simulieren und das Gewicht von der Außenseite Ihrer linken Schulter auf die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels bringen. Heben Sie das Gewicht zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung durchzuführen. Führen Sie acht 12-Holzschläge durch, um Ihre schrägen Muskeln - die Muskeln entlang Ihrer Seiten - sowie Ihre oberen Bauchmuskeln zu straffen.
Gewichtete Seitenbiegungen
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie dabei eine Hantel oder eine Kettlebell in jeder Hand. Lehnen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts, während Sie Ihre Hüften und Beine gerade halten. Bounce deinen Oberkörper nicht, sondern halte die Position für zwei Zählimpulse, um die Dehnung entlang deiner linken Seite zu spüren. Erhöhen Sie zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen. Führen Sie acht bis 16-Wiederholungen auf jeder Seite durch, um Ihre Schrägen zu straffen und zu straffen.
Crunches im Stehen
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf Brusthöhe und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Biegen Sie nach rechts und nach vorne um etwa 45 Grad, um einen liegenden Crunch zu simulieren. Kehren Sie in die stehende Position zurück und beugen Sie sich dann nach links und nach vorne. Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln bei jeder Bewegung, um sie zu engagieren. Fordern Sie Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln weiter heraus, indem Sie Ihr Knie in Richtung Brust heben, während Sie sich nach vorne beugen. Heben Sie das Knie auf der Seite an, auf die Sie sich beugen. Mache acht auf 10 stehende Crunches zu jeder Seite.
Knöchelgewicht Toe Drop
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und gesicherten Knöchelgewichten um die Knöchel auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten und heben Sie Ihre Unterschenkel an, bis Ihre Waden parallel zum Boden sind. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und spannen Sie sie an, während Sie ein Kalb senken, bis Ihre Zehen auf dem Boden ruhen. Heben Sie Ihr Kalb wieder an und verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Bewegung zu beschleunigen. Auf jeder Seite 10 bis 16 Zehenbonbons auftragen, um ein Sixpack zu erreichen.
