Fügen Sie Ihrem Lieblings-Smoothie einen Esslöffel Leinsamenpulver hinzu.
Mischen Sie einen Löffel Leinsamenpulver in Ihren Frucht-Smoothie und Sie erhalten eine natürliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die essentiell für Ihre Ernährung sind, aber oft schwer zu bekommen sind. Da Ihr Körper keine Omega-3-Fettsäuren produziert, ist es wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die diesen Nährstoff liefern. Leinsamenpulver wird auch Leinsamenmehl oder gemahlener Leinsamen genannt; Alle drei sind das gleiche gesunde Produkt und werden Ihre Ernährung stärken.
Entzündung reduzieren
Chronische Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten und Arthritis sind oft mit Entzündungen verbunden. Die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamenpulver reduzieren Entzündungen. Aber Sie müssen genau die richtige Menge in Bezug auf die Omega-6-Fettsäuren, die Sie verbrauchen. Die amerikanische Diät liefert 14- bis 25-mal mehr Omega-6-Fettsäuren, die Entzündungen verursachen, als die Omega-3-Fettsäuren. Ein niedrigeres Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren verbessert die Gesundheit. Ein Verhältnis von 2,5 zu 1 verringerte die Zellproliferation bei Patienten mit kolorektalem Karzinom und ein Verhältnis von 5 zu 1 hatte eine positive Wirkung auf Patienten mit Asthma gemäß der Ausgabe von 2002 "Biomedicine and Pharmacotherapy". Bei Patienten mit rheumatoider Arthritis, die eine Omega-6-Fettsäure und Omega-3-Fettsäuren im Verhältnis 2: 1 verzehrten, war die Entzündung unterdrückt. Ein Esslöffel Leinsamenpulver liefert 1,6 Gramm Omega-3-Fettsäuren.
Glutenfrei
Leinsamenpulver ist ein glutenfreies Lebensmittel. Leute, die Allergien auf das Protein haben, haben Zöliakie und müssen alle Nahrungsmittel mit Gluten vermeiden, die Weizen, Roggen und Gerste einschließen. Leinsamen enthält alle essentiellen Aminosäuren in einem ähnlichen Verhältnis zu Sojabohnen, angepriesen als eines der nahrhaftesten Pflanzenproteine. Eine Tasse Leinsamenpulver enthält 26 Gramm Eiweiß und kein Gluten.
Niedrigere Cholesterinwerte
Sie können Ihren Cholesterinspiegel verbessern, wenn Sie Leinsamenpulver zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Gemahlener Leinsamen ist reich an Alpha-Linolensäure oder ALA und dem Phytoöstrogen, Lignan, das für die Senkung des Gesamtcholesterins verantwortlich sein kann. Das Linus Pauling Institut weist darauf hin, dass Leinsamen das "schlechte" LDL-Cholesterin - oder Lipoproteine mit niedriger Dichte - senkt, das sich in Blutgefäßen ansammelt und Pest verursacht. Eine Studie aus dem Jahr 2008 verglich den Cholesterinspiegel von 62 Männern und Frauen, die täglich mit 40 Gramm gemahlenem Leinsamen oder Weizenkleie angereichert waren. Die Leinsamengruppe zeigte nach fünf Wochen einen LDL-Cholesterin-Abfall von 14 Prozent für Frauen und 16 Prozent für Männer. Die Ergebnisse wurden 2008 im "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlicht.
Verstopfung verhindern
Halten Sie Ihren Darm gesund und gesund, indem Sie Leinsamenpulver mit einbeziehen. Wenn Sie zu einem Pulver oder einer Mahlzeit gemahlen werden, erhalten Sie alle Vorteile von Leinsamen, einschließlich Ballaststoffen. Diese Faser bietet dem Stuhl Fülle und macht sie weicher und leichter durch den Dickdarm zu passieren. Eine ballaststoffreiche Ernährung beugt Verstopfung vor und verbessert die Darmgesundheit. Es kann verhindern, Hämorrhoiden und Darmkrebs, nach der Mayo Clinic. Das National Institute of Medicine empfiehlt, dass Männer im Alter von 50 Jahren und jünger 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 25 Gramm bekommen. Ein Esslöffel Boden Leinsamen gibt Ihnen 2,2 Gramm Ballaststoffe und 36 Kalorien.
