Aerobic-Kurs ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihr Cardio-Training zu erhalten und Fett zu verbrennen.
Wenn Sie auf der Mission sind, Ihr Körperfett zu reduzieren, möchten Sie keine Zeit mit Übungen verschwenden, die Ihre Arbeit nicht erledigen. Möglicherweise haben Sie widersprüchliche Ansichten darüber gehört, ob Sport mit hohen oder geringen Auswirkungen mehr Fett verbrennt. Es stellt sich heraus, dass Cardio sowohl mit hoher als auch mit geringer Auswirkung Ihre Fettreserven erschließen wird. Eine Kombination aus beiden ist möglicherweise die beste Wahl.
Trainingsintensität und Fettrekrutierung
Während des Tages verbrennen Sie sowohl Fett als auch Kohlenhydrate, um Ihre täglichen Aktivitäten voranzutreiben. Während eines lang andauernden rhythmischen Trainings mit geringer bis mäßiger Intensität gewinnen Sie mehr Energie aus Fett. Bedenken Sie jedoch, dass Sie bei höheren Intensitäten insgesamt mehr Energie verbrauchen, bevor Sie Ihr Training mit hoher Intensität abbremsen. Laut dem Sportwissenschaftler Len Kravitz, PhD, nimmt die Gesamtmenge an verbranntem Fett tatsächlich zu, obwohl der Prozentsatz der aus Fett gewonnenen Energie bei hohen Intensitäten abnimmt. Darüber hinaus bleibt Ihr Grundumsatz nach intensiver körperlicher Betätigung für längere Zeit erhöht, was bedeutet, dass Sie nach dem Training weiterhin mehr Kalorien verbrennen.
Fitness, Gender und Fat Recruitment
Ihr aktueller Fitnesslevel spielt auch eine Rolle bei der Fettgewinnung. Eine in "Metabolism" veröffentlichte 2000-Studie ergab, dass trainierte Ausdauersportler effizienter und schneller Energie verbrauchen als eine ungeübte Kontrollgruppe. Bei hohen Intensitäten rekrutierte die trainierte Gruppe mehr Fett sowohl aus Fettgewebe als auch aus intramuskulären Fettspeichern. Mit anderen Worten, je mehr Sie trainieren und je fit Sie werden, desto effizienter können Sie Fett für Kraftstoff rekrutieren. Auch das Geschlecht kann eine Rolle spielen. Laut Dr. Kravitz sind Frauen in allen Intensitäten eher auf Fett als Kraftstoff angewiesen, was die Kohlenhydratspeicher schont.
Determinanten der Trainingsintensität
Abhängig von Ihrer Trainingsart wird die Intensität Ihres Cardio-Trainings durch eine Kombination von Faktoren wie Geschwindigkeit, Kraft, Steigung und Bewegung großer Muskeln bestimmt. Während eines Aerobic-Kurses, egal ob stark oder schwach, kann Ihre Intensität stark variieren. Während die Geschwindigkeit durch das Tempo der Musik bestimmt wird, hängt die Intensität vom Bewegungsbereich ab, in dem Sie die Gelenke sowohl im Ober- als auch im Unterkörper bewegen. Größere Bewegungen erfordern mehr Energie und führen zu einer stärkeren Verbrennung von Kalorien. Wenn Sie die Gelenke in Ihrem Oberkörper vollständig dehnen und beugen und größere Schritte mit größerer Hüft-, Knie- und Knöchelflexion ausführen, wird Ihr Herz stärker pumpen und mehr Energie rekrutieren.
Intervall-Training
Um Ihre Fitness zu verbessern und den Fettabbau zu beschleunigen, ist ein intensives Intervalltraining oder HIIT möglicherweise die beste Wahl. HIIT kombiniert Trainingseinheiten mit geringer bis mittlerer Intensität mit Trainingseinheiten mit hoher Intensität bei voller Anstrengung. Zum Beispiel: Mischen Sie sich in zwei Minuten zügiges Gehen mit einer vollen Minute Sprint ein. Wiederholen Sie den Zyklus 10 bis 20 mal. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, verlängern Sie die Dauer der intensiven Kämpfe. Eine in "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" veröffentlichte 2008-Studie an ungeschulten Personen ergab, dass ein sechswöchiges HIIT-Programm, das drei Stunden pro Woche durchgeführt wurde, zu einer verbesserten maximalen Sauerstoffaufnahme, verbesserten mitochondrialen Enzymen und einer verbesserten Fähigkeit, Fett für Kraftstoff zu rekrutieren, führte.
