Cardio kann helfen, Körperfett abzubauen, ohne Muskeln aufzubauen.
Wenn Sie abnehmen und Gewicht verlieren möchten, aber nicht unbedingt Muskelmasse aufbauen möchten, sind Cardio-Workouts eine effektive Wahl. Cardio-Workouts, die von Natur aus aerob sind, bauen keine großen Muskeln auf. Umgekehrt sind Cardio-Übungen ideal zum Abnehmen und Abnehmen. Sie werden auch in der Lage sein, einen straffen Körper mit schlanken Muskeln anstelle von massiven Muskeln zu erhalten. Wenn Sie diese Übungen in moderatem Tempo durchführen, werden Sie spürbare Veränderungen in der Zusammensetzung Ihres Körpers feststellen.
Springseil
Springseil ist eine äußerst effektive Cardio-Übung, da es schnell viele Kalorien verbrennt. Korin Miller vom Magazin "Cosmopolitan" berichtet, dass Springseile zwischen 15 und 20 Kalorien pro Minute verbrennen können. Eine halbe Stunde gemäßigtes bis schnelles Seilspringen kann zwischen 450 und 600 Kalorien verbrennen. Neben einem guten Training für Herz und Lunge hilft Ihnen das Seilspringen dabei, Fett abzubauen und schlanke Muskeln aufzubauen, was den Körper zusätzlich schlanker macht.
Radfahren
Radfahren ist eine nicht gewichtsbelastende Aktivität, die stark von den unteren Extremitäten abhängt. Radfahren hilft dabei, die Oberschenkel, den Quadrizeps, das Gesäß und die Wadenmuskulatur zu lockern. Da diese Übung für vier Muskelgruppen geeignet ist und eine niedrige Verletzungsrate aufweist, wird sie als eine der besten Herz-Kreislauf-Übungen zur Gewichtsreduktion angesehen. Dr. Lisa Callahan vom Sports Medical Center in New York City sagt, dass Radfahren hilft, Gewichtszunahme und wachsende Taillen zu verhindern.
Baden
Das Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, bei dem jede Hauptmuskelgruppe trainiert wird und das sich ideal für einen allgemeinen Schlankheitseffekt eignet. Die Arme, der Kern und die Beine werden alle verwendet, und der Wasserwiderstand erhöht den Wert des Trainings, indem er die Muskeln und das Atmungssystem herausfordert. Selene Yeager vom Magazin "Women's Health" erklärt: "Kein anderes Training verbrennt Kalorien, fördert den Stoffwechsel und strafft jeden Muskel in Ihrem Körper (ohne Ihre Gelenke zu belasten) besser als ein Schwimmtraining."
Laufen
Wenn Sie regelmäßig bemerken, dass Läufer erstaunliche Körper haben, gibt es einen guten Grund - Läufer sind einige der fitteren Athleten der Welt, da der Körper alle wichtigen Muskeln und Gelenke nutzt. Laufen ist wie Schwimmen ein Ganzkörper-Aerobic-Training. Es ist auch belastbar und stärkt die Knochen und Muskeln sowie hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Laut MayoClinic.com kann ein 160-Pfund-Mensch zwischen 606- und 861-Kalorien verlieren, wenn er eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 5- bzw. 8-Meilen pro Stunde läuft.
