Kabelmaschinen bieten eine effektive Alternative zu freien Gewichten.
Kabel-Trainingsgeräte sind sehr nützlich. Es ist schwer, sich einen einzelnen Muskel vorzustellen, auf den Sie nicht zielen können. Weiche, schlaffe Arme? Sie können das mit Push-Downs beheben. Müssen Sie Ihren Hintern heben? Machen Sie einige Hüftverlängerungen. Möchten Sie Ihre Taille kürzen? Russische Wendungen werden die Arbeit erledigen. Eine Kabelmaschine kann Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise beeinflussen, je nachdem, wie Sie sie verwenden. Wenn Sie bestimmte Richtlinien für Ihr Kabeltraining anwenden, erzielen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit die Ergebnisse, die Sie sich wirklich wünschen.
Erhöhter Muskeltonus
Ton kann sich auf eines von zwei Dingen beziehen: das gesunde und definierte Aussehen eines Muskels oder die Spannung in einem Muskel. Sie können beides verbessern, indem Sie eine Kabelmaschine verwenden. Führen Sie für eine bestimmte Übung mittlere bis hohe Wiederholungen durch, sagen Sie 15 bis 20, und verwenden Sie leichte bis mittlere Gewichte, damit Ihre Muskeln straffer aussehen und sich straffer anfühlen, ohne dass sie größer werden.
Erhöhte Stärke
Stärke scheint nur dann wichtig zu sein, wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genug haben! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen schweren Sack oder ein wachsendes Kind zu heben, ist dies oft der erste Hinweis darauf, dass Sie nicht so stark sind, wie Sie einst dachten. Um Kraft aufzubauen, müssen Sie immer schwerere Gewichte heben, und eine Kabelmaschine ermöglicht dies. Um Ihre Kraft zu entwickeln, führen Sie Sätze von 5 bis 8-Wiederholungen mit einem Gewicht durch, das sich herausfordernd anfühlt, aber nicht unglaublich schwer ist.
Erhöhte Muskelgröße
Während die Entwicklung größerer Muskeln normalerweise als Männersache angesehen wird, möchten einige Frauen ihre Muskeln auch größer machen. Wenn Sie einen größeren Hintern oder Beine wollen, die weniger dünn sind, fühlen Sie sich vielleicht so. Muskelaufbau ist für Frauen nicht so einfach. Der Mangel an Testosteron bedeutet, dass Frauen nicht hormonell auf Muskelaufbau programmiert sind. Wenn Sie jedoch Muskeln aufbauen möchten, können Sie trotzdem großartige Ergebnisse erzielen. Führen Sie Sätze von 6 bis 12-Wiederholungen mit einem mittleren bis hohen Gewicht durch und führen Sie mehrere Sätze jeder Übung durch. Der Muskelaufbau erfordert auch eine ausgewogene Ernährung. Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihre Bemühungen mit der richtigen Kombination von Makronährstoffen, einschließlich Eiweiß, unterstützen.
Erhöhte Ausdauer
Ausdauer bedeutet, lange Zeit körperlich aktiv zu sein, ohne müde zu werden. Ein langer Treppenaufgang, Gartenarbeit und Joggen sind Beispiele für Aktivitäten, die sich bei guter Muskelkraft leichter anfühlen. Sie können Ihre Ausdauer mit einer Kabelmaschine verbessern, indem Sie hohe Wiederholungen durchführen, z. B. 20 zu 30, und leichte Gewichte verwenden. Pausiere nicht länger als 30 Sekunden zwischen den Sätzen, um die Intensität wirklich zu steigern.
Fettverbrennung
Wenn Sie den Umriss Ihrer Muskeln sehen möchten, müssen Sie nicht nur jeden Bereich Ihres Körpers mit den richtigen Übungen anvisieren, sondern auch Fett verbrennen. Wenn du am ganzen Körper Fett verlierst, wirst du Muskeln sehen, von denen du nie wusstest, dass du sie hast! Wenn Fettverbrennung Ihr Ziel ist, können Sie Ihr Training effektiver gestalten, indem Sie Ihre Übungen als Kreislauf ausführen. Dies bedeutet einfach, von einer Übung zur nächsten zu wechseln, ohne sich auszuruhen. Wenn Sie das Ende Ihres Trainingsprogramms erreicht haben, machen Sie eine kurze Pause und beginnen Sie von vorne. Sie können Zirkeltraining mit jeder der in diesem Artikel beschriebenen Trainingsmethoden kombinieren.
