Wenn Sie durchschnittlich sein wollen, hilft es Ihnen, die Zeiten Ihrer Teilnehmer zu kennen.
Wenn Sie erst anfangen, über einen Marathon nachzudenken Das Rennen auf zwei Beinen zu beenden, könnte Ihr Hauptanliegen sein. Aber wenn Sie sich vorstellen, die Ziellinie zu überqueren, könnte ein geistiges Bild, sich weit hinter dem Rest Ihrer Altersgruppe zu bewegen, Sie nachts wach halten. Während jemand in jedem Rennen die letzte sein muss, kann man wissen, wo das Zentrum des Rudels ist und sich dort halten will, um seine Ängste zu zerstreuen.
Art des Marathons
An der Oberfläche mag das albern klingen - alles Marathons sind immerhin die gleiche Strecke - 26,2 Meilen. Aber alle Marathons, obwohl in der Länge gleich, sind nicht gleich. Einige, wie die Chicago, Boston oder New York City Marathons, ziehen Elite-Athleten aus der ganzen Welt. Andere sind hauptsächlich lokale Läufer, die sich nicht auf dem gleichen Spielfeld aufhalten. Der Kurs kann auch Ihre Zeit in Anspruch nehmen; Wenn Sie es gewohnt sind, einen flachen Kurs zu absolvieren, kann ein hügeliger oder herausfordernderer Kurs Ihre Endzeit dezimieren. Der Gesamtdurchschnitt umfasst auch Frauen jeden Alters; nicht viele Frauen werden schneller, wenn sie älter werden, obwohl es davon abhängen könnte, was sie jagen.
Durchschnittliche Marathonzeiten
Wenn du glücklich bist, durchschnittlich zu sein und nur in der lokalen Grafschaft zu laufen planst Ein fairer Marathon zwischen vier und fünf Stunden ist eine gute Zahl. Im Jahr 2011 lag die durchschnittliche Zeit für alle Marathons in den Vereinigten Staaten von Frauen im Alter von 20 bis 35 zwischen vier Stunden und 44 Minuten bis vier Stunden, 48 Minuten laut MarathonGuide.com. Wenn Sie planen, Oma mit Ihnen zu ziehen, war die durchschnittliche Zeit für alle Frauen in allen Marathons im Jahr 2011 vier Stunden, 52 Minuten und neun Sekunden, sagt Marathon Guide. Die Zeiten für alle, die letztes Jahr das Rennen gefahren sind, finden Sie auf der Rennwebseite, damit Sie wissen, womit Sie es zu tun haben.
Running in the Majors
Wenn Sie nur mit den großen Hunden laufen, lch muss dein A-Spiel mitbringen und deine Zeit aufbessern, um mit dem Pack mitzuhalten. Die 2012er Zeiten für Frauen im Alter zwischen 20 und 35 Jahren in Boston lagen deutlich unter dem nationalen Durchschnitt für alle Marathons. Um bei den Elite-Rennen mithalten zu können, müssen Sie laut Run Tri-Website die Ziellinie zwischen drei Stunden, 47 Minuten und vier Stunden, eine Minute überqueren. Und deshalb laufen alle und ihr Bruder nicht in Boston.
Trainingszeiten
Wenn du ein ernsthafter - und einigermaßen organisierter - Läufer bist, hast du im letzten Jahr zweifellos Log-Zeiten für all deine Läufe. Sie kennen Ihre durchschnittliche Meilenzeit bis zur Millisekunde. Aber wenn man diese Zahl 26 Mal multipliziert, weiß man nicht, wie lange man braucht, um einen Marathon zu laufen. Um ein Gefühl für den Unterschied zu bekommen, den diese extra Meilen machen, braucht man einige lange Trainingsläufe - 18 Meilen oder mehr - um sich messen zu können. Planen Sie, die meisten Ihrer langen Läufe in einem Tempo 30 bis 45 Sekunden langsamer als Ihre geplante Marathon-Tempo zu tun, empfiehlt die Boston Athletic Association. Fügen Sie Perioden des Tempolaufens hinzu - in dem Tempo, das Sie während des Rennens beibehalten möchten - in der Mitte oder am Ende Ihrer langen Läufe.
