Schwimmen gilt als Cardio-Training, aber Sie müssen mehr tun, als nur in einem Pool zu schwimmen, um einen optimalen Gesundheitszustand zu erzielen.
Es wäre wunderbar auf der Couch zu sitzen und eine Tüte Chips zu essen wurde als Cardio-Training betrachtet, aber das ist nicht der Fall. Cardio-Training hat viele Outlets in der Fitness-Industrie, aber einfach Ihre Herzfrequenz erhöht durch wiederholte Bewegungen der Arme, Beine und sogar Ihre Beute wird den Trick tun. Cardio-Übungen profitieren von vielen Aspekten Ihres Alltags, einschließlich Ihrer Stimmung, Ihrer Gesundheit und sogar Ihrer Konzentration.
Cardio
Es gibt keine Zauberformel, wenn es um Cardio geht. Cardio-Training wird auch als Herz-Kreislauf-Training oder Aerobic-Training bezeichnet. Während der Cardioaktivität bewegen Sie die großen Muskeln Ihrer Beine, Hüften, Po und Arme, was wiederum Ihr Herz höher schlagen lässt. Sie werden auch feststellen, dass Sie schneller und tiefer atmen. Dies erhöht den Blutfluss zu Ihren Gliedmaßen und Muskeln und dann zurück zu Ihren Lungen. Viele Aktivitäten qualifizieren sich als Cardio-Training, wie Schwimmen, Radfahren, Laufen, Joggen, Tennis, Basketball und sogar Seilspringen.
Maximale Herzfrequenz
Eine andere Möglichkeit, Bewegung zu messen, ist Ihre maximale Herzfrequenz. Um alle Vorteile von Cardio-Training zu erhalten, müssen Sie hart genug arbeiten, um Ihre Herzfrequenz auf ihre Zielzone zu erhöhen. Finde zuerst heraus, wie hoch deine Herzfrequenz ist, um deine Zielzone zu bestimmen. Subtrahieren Sie dazu Ihr Alter von 220. Zum Beispiel wird ein 30-Jähriger eine maximale Herzfrequenz von 190 Schlägen pro Minute haben. Anfänger zu Cardio-Training sollten eine moderate Herzfrequenz von 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz anstreben. Für einen 30-Jährigen wären das 95 bis 133 Schläge pro Minute. Wenn Sie sich an Cardio-Training gewöhnt haben, erhöhen Sie die Intensität und die Zielherzfrequenz auf 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Intensität
Um den maximalen Nutzen aus Ihrem Cardio-Training zu ziehen, sollte die Intensität der Übung sein fallen irgendwo zwischen gemäßigt oder stark, entsprechend MayoClinic.com. Es ist wichtig, beim Training ein Gleichgewicht zu finden. Messen Sie, wie Sie sich während des Trainings fühlen, ist eine sichere Art, Sport zu treiben und die Intensität zu erhöhen, wenn Sie stärker werden. Beginnen Sie für Anfänger mit einer leichten Übungsintensität. Sie werden feststellen, dass Sie während des Trainings leicht eine Unterhaltung führen können, und Sie werden auch keinen Unterschied in Ihrem Atemmuster feststellen. Moderate Trainingsintensität fühlt sich anders an. Du wirst nach 10 Minuten mäßiger Intensität etwas schwitzen und dein Atem wird sich beschleunigen. Mit kräftiger Intensität werden Sie sich definitiv herausgefordert fühlen. Du wirst nicht mehr als ein paar Worte sprechen können, ohne einen Moment zu warten, um zu atmen, und du wirst schon nach ein paar Minuten kräftigen Trainings anfangen zu schwitzen.
Frequenz
Für moderate Cardio-Übungen, zielen auf mindestens 150 Minuten pro Woche, laut der American Heart Association. Für diejenigen, die sich für kräftige Bewegung interessieren, schlägt die American Heart Association bei dieser Intensität mindestens 75 Minuten pro Woche vor. Sie können Cardio-Workouts während der gesamten Woche, fünf Tage pro Woche für 30 Minuten, oder Sie können Ihre Zeit in zwei oder drei Segmente pro Tag aufteilen, mit 10 bis 15 Minuten Training pro Segment.
