Lassen Sie sich nicht von Muskelfaserrissen verlangsamen.
Lassen Sie sich nicht von einem Muskelfaserriss verlangsamen Lauf. Lindern Sie Ihr Unbehagen mit sanften Dehnungen. Beinstrecker sind wichtig für das Laufen, da der Muskel das Bein hinter den Körper bringt und das Knie beugt. Du wirst wissen, wann du deine Beinbeuger zu sehr benutzt hast, weil sie sich zusammenziehen, straffen und krampfartig werden. Da die Beinbeuger die Ursache für den Krampf sind, sind sie der Muskel, den du dehnen solltest, um Erleichterung zu bringen.
Dehnungsrichtlinien
Dein Muskelkrämpfe treten während des Laufens auf, also sind deine Beine bereits warm. Du willst keine kalte Muskulatur dehnen, da du mehr schaden als nützen kannst. Wenn der Spasmus aus heiterem Himmel erscheint, gehen Sie fünf Minuten lang herum, bevor Sie sich ausstrecken. Eine Dehnung funktioniert am besten, wenn Sie still halten und nicht hüpfen. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie zwei bis vier Mal für die beste Erleichterung. Denken Sie daran, normal zu atmen, während Sie Ihre Hamstrings dehnen und entspannen. Behalten Sie die Dehnung für die gewünschte Dauer bei, dann ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie.
Rückenlage
Eine Möglichkeit, die Oberschenkel zu dehnen, liegt in einer offenen Position. Wenn Sie draußen sind, benutzen Sie entweder die stehende oder sitzende Option, es sei denn, Sie haben etwas dagegen, auf dem Boden zu liegen. Ihr nicht betroffenes Bein ist mit dem Fuß flach auf den Boden gebogen. Ihr betroffenes Bein ist mit den Händen auf der Rückseite des Beins zur Brust hin gebogen. Strecken Sie langsam Ihr schmerzendes Bein nach oben und strecken Sie Ihr Knie, bis Sie die Dehnung in Ihrer Kniesehne spüren.
Gesetzt
Sie können Ihre Kniesehne aus einer sitzenden Position dehnen, die das betroffene Bein stützt, während Sie dehnen. Setz dich mit gerade ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beuge dein nicht betroffenes Bein und lege den Fuß dieses Beines gegen den inneren Oberschenkel des anderen. Gehen Sie langsam mit den Händen zum Knöchel Ihres betroffenen Beines, bis Sie die Dehnung in Ihren Beinbeuger spüren. Für eine größere Dehnung, halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Brust in Richtung der Spitze Ihres Beines.
Stehend
Die stehende Kniesehne Stretch ist die beste Option, wenn Sie draußen laufen und Ihre Achillessehne Krämpfe. Positionieren Sie den Fuß Ihres betroffenen Beines ungefähr 2 Fuß vor dem gegenüberliegenden Fuß. Deine Ferse ist auf dem Boden und deine Zehen zeigen nach oben zum Himmel. Unterstützen Sie das meiste Ihres Gewichts im nicht betroffenen Bein und legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkel dieses Beines. Drücken Sie Ihre Brust in Richtung Ihres betroffenen Beines, während Sie sich nach vorne lehnen, bis Sie die Dehnung in der Kniesehne spüren. Sie können auch Ihren Fuß auf eine Bank oder Bordstein für eine tiefere Strecke erhöhen.
