Als ich am College war, entdeckte einer meiner besten Freunde ein Buch mit dem Titel „14,000-Dinge, über die man sich freuen kann“. Es begann mit dem Titel „Eine Liste von Bewusstseinsströmen, die an einem Samstagmorgen mit blödsinniger Orgelmusik im Hintergrund läuft emotionale Intelligenz Holland Cheese Sniglets oder erfundene neue Wörter. "
Es begeisterte uns mit all den Dingen, die groß und klein, abstrakt und spezifisch, nostalgisch und zukunftsorientiert waren und die wir in unserem Leben schätzen lernen konnten, auch wenn dies nur für einen Moment war.
Meine Freundin hat umgehend eine eigene Liste erstellt. Und ich fing tatsächlich an, Dinge aufzuschreiben, über die ich mich freute, und begann eine lebenslange Praxis, die, egal wie sporadisch ich sie an manchen Stellen praktizierte, über die Jahre bei mir geblieben ist.
Dankbarkeit üben
Egal, wie Ihre Liste aussieht, es ist eine kostenlose und äußerst unterhaltsame Möglichkeit, Ihr Leben zu bereichern.
"Dankbarkeit als Haltung oder Lebensweise hat viele Vorteile", sagt Jennifer Macaluso-Gilmore, Inhaberin von Something Different for Women, einem Unternehmen, das inspirierende Kurse für Frauen anbietet, die positive Veränderungen im Leben anstreben Sieh immer wieder, was ich habe und baue darauf auf. Ich sage in meinen Kursen immer wieder, dass das, worauf du dich im Leben konzentrierst, größer wird. Wenn du dich also auf das konzentrierst, was du hast, beginnt sich dein Leben auszudehnen und in diese Richtung zu wachsen. "
Ich habe herausgefunden, dass meine Praxis meine Lebenserfahrung vertieft, indem sie mir hilft, kleine Siege (dankbar, dass ich es zwei Tage hintereinander ins Fitnessstudio geschafft habe) und große (den Mut aufbringt, jemandem eine E-Mail zu schreiben, wegen dem ich nervös war) zu feiern Annäherung). Die Liste hat auch meine Gewohnheiten geändert: Nachdem in früheren Listen immer wieder „gesundes Essen“ aufgetaucht ist, bemühe ich mich jetzt verstärkt, jedes Wochenende auf den Bauernmarkt zu kommen und jeden Tag mein Mittagessen einzupacken. Meine Liste hat mir buchstäblich dabei geholfen, die Reihenfolge zu ändern Meine Prioritäten - ganz zu schweigen von ein paar Dollars.
Natürlich ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihre eigene Dankbarkeitsgewohnheit zu beginnen, immer jetzt, aber es könnte für Sie besonders einfach sein, diese Erntedankwoche zu beginnen, wenn Dankbarkeit ganz oben auf Ihrer Liste steht.
Erste Schritte mit Ihrer Liste
Wie bei jeder neuen Gewohnheit sollten Sie klein anfangen: Entscheiden Sie, dass Sie ab heute jeden Tag fünf Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Schließlich können Sie Ihre Liste beliebig lang machen, aber zunächst müssen Sie sich das Ziel setzen, mindestens fünf Dinge pro Tag zu erstellen.
Es gibt nur zwei Regeln, um die Dankbarkeit richtig zu machen:
Wählen Sie zunächst einen Ort aus, an dem Sie alle Ihre Listen aufbewahren können, damit Sie leicht darauf zurückgreifen können - und zeichnen Sie auf, wie Sie sich verändert haben. Sie können ein Journal, ein Google-Dokument oder sogar ein Notizblockprogramm auf Ihrem Telefon verwenden.
Zweitens, wenn Sie Ihre Liste schreiben, machen Sie aus jedem Punkt einen vollständigen Satz, der beginnt: "Ich bin dankbar für ..." oder "Ich bin dankbar für ..." Auf diese Weise ist es ein vollständiger Gedanke, und Sie listen nicht nur Dinge auf oder Menschen, aber sie aktiv mit Danken verbinden.
Ansonsten liegt es an Ihnen: Ihre Liste kann sich aus bestimmten Dingen zusammensetzen - Honig-Äpfeln mit Mandelbutter, Taxis, einer bevorstehenden Reise nach Island - oder abstrakt - Mut, Perspektive, Hilfe in all ihren Formen. Es kann sich um kleine Dinge handeln - lustige Dinge, die Leute auf Ihrer Facebook-Pinnwand schreiben - oder um große - Freunde und ihre Liebe. Gehen Sie einfach mit, was zu Ihnen kommt. Erwägen Sie auch, Ihre Liste mit anderen zu teilen. Jeden Morgen versende ich meine Liste per E-Mail an ein paar gleichgesinnte Freunde, und wir teilen unsere Dankbarkeitslisten miteinander.
Wie dankbar kann Ihnen helfen
Es gibt viele Vorteile, wenn man Dankbarkeit kultiviert. In "The Happiness Project" zitierte die Autorin Gretchen Rubin Studien, die zeigen, dass durchweg dankbare Menschen glücklicher und zufriedener mit ihrem Leben sind - sie fühlen sich sogar körperlich gesünder und verbringen mehr Zeit mit Sport.
Und das ist nicht alles. Sie weist auch darauf hin, wie Dankbarkeit unser finanzielles Bild verbessern kann:
• Es ist unwahrscheinlich, dass wir neidisch werden, weil Sie für das, was wir haben, dankbar sind, anstatt nach etwas anderem zu verlangen
• Es erleichtert uns das Leben im Rahmen unserer Möglichkeiten
• Es erleichtert uns, anderen gegenüber großzügig zu sein
Sobald Sie die zusätzliche Güte sehen, die Ihre Liste in Ihr Leben bringt, werden Sie vielleicht noch etwas finden, für das Sie dankbar sind: die Praxis der Dankbarkeit an sich.
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