Übe Yoga, um deine Beine, Arme und deinen Körper zu trainieren.
Yogas mentale und emotionale Vorteile sprechen diejenigen an, die nach einem entspannenden, erfrischenden Training suchen. Neben dem Stressabbau können Sie durch regelmäßiges Yoga Ihre Arme, Ihren Rücken, Ihre Beine und Ihren Kern trainieren. Diese uralte Form von Bewegung und Meditation beinhaltet eine Reihe von Posen und Körperhaltungen, die Flexibilität, Ausrichtung und tiefes Atmen sowie die gesamte Körperkraft fördern.
Oberkörper
Viele Yoga-Posen und -Bewegungen erfordern, dass Sie Ihr eigenes Körpergewicht mit Ihren Armen stützen. Die Haltung „Downward Dog“ (Hund nach unten) - Legen Sie Ihre Arme einige Meter von Ihren Beinen entfernt auf den Boden, um ein Dreieck mit Ihrem Körper zu bilden - stärkt die Schultern, den Bizeps und den Rücken. Bewegen Sie Ihren Körper vom Downward Dog nach vorne auf Ihre Hände in eine Plankenposition und begeben Sie sich in einen kontrollierten Liegestütz - im Yoga "Chaturanga" genannt -, um Ihren Oberkörper weiter herauszufordern. Andere fortgeschrittenere Posen wie Inversionen und Seitenbretter können Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihre Schultern straffen.
Lower Body
Das Springen, Drehen und Ausbalancieren beim Yoga stärkt Ihren Unterkörper und stützt gleichzeitig die Gelenkstrukturen in Ihren Beinen. Kriegerposen, die tiefen Ausfallschritten ähneln, zielen auf den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur ab. Die Stuhlhaltung - stehend mit zusammengelegten Füßen und gebeugten Knien, als ob Sie im Begriff wären, auf einem Stuhl zu sitzen - stärkt Ihre Kniesehnen sowie Ihre Waden und Gesäß.
Kern
Ihr Kern, eine Gruppe von Muskeln in der Mitte Ihres Körpers, einschließlich Bauch, Gesäß und unterem Rücken, arbeitet hart im Yoga und hält Ihren Körper im Gleichgewicht und Ihre Haltung stark. Plankenhaltungen an zwei Händen stärken die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln, während Seitenbretter, die an einer Hand ausgeführt werden, dabei helfen, die Schrägen zu treffen. Trainieren Sie Ihren gesamten Kern mit der herausfordernden Boot-Pose: Halten Sie das Gleichgewicht auf Ihrem Po, während Ihre Beine vor Ihnen vom Boden abstehen.
Überlegungen
Während Yogapraktiker aufgrund der Art der Übung starke Körper mit straffen Muskeln entwickeln, raten einige Yogalehrer davon ab, sich auf äußere Ergebnisse zu konzentrieren. Diese traditionell denkenden Lehrer ermutigen die Schüler, sich auf Yoga als interne, meditative Praxis zu konzentrieren. Um das Beste aus Ihrer Yoga-Praxis herauszuholen - einschließlich der mentalen und physischen Vorteile -, nehmen Sie am Unterricht mit einem erfahrenen und zertifizierten Yogalehrer teil.
