Straffen Sie Ihre Handgelenke, um Gelenkschmerzen zu lindern.
Krafttraining sollte nicht angenehm sein - wenn Sie keine Beschwerden haben, tun Sie es etwas falsch und nicht hart genug trainiert. Ihre Muskeln schmerzen zu lassen und Ihre Lungen schreien ist eine Sache, aber schmerzende Gelenke zu haben, ist alles andere als wünschenswert. Aufgrund der kleineren Gelenk- und Knochenstrukturen als Männer, finden Frauen oft, dass Gewichtheben Druck auf ihre Handgelenke ausüben kann. Wenn Sie das finden, leiden Sie nicht in der Stille. Stützen Sie Ihre Handgelenke mit Handgelenkorthesen ab, um Schmerzen zu lindern, während Sie immer noch schwer heben und ein großartiges Training absolvieren.
Handgelenkorthesen
Handgelenkorthesen oder Handgelenkbandagen, wie sie häufiger genannt werden, könnten Ihr Gewichtheber sein. Wraps sind dicke Materialstücke, die normalerweise aus einer Mischung aus Neopren und Baumwolle bestehen und mit einer elastischen Schlaufe um den Daumen gewickelt sind. Die Länge des Materials ist lang genug, um es drei bis vier Mal um das Handgelenk zu führen und dann mit einem Stoffverschluss zu sichern. Während er normalerweise mit Powerliftern in Verbindung gebracht wird, kann jeder, der an Handgelenksschmerzen leidet, Handgelenksbandagen verwenden, um Schmerzen und Gelenkbelastungen zu lindern.
Verwendet
Die wichtigsten Übungen, die Sie mit Handgelenksbandagen durchführen sollten, sind Pressbewegungen wie Bankdrücken, Überkopfdrücken und Dips. Handgelenk-Wraps können auch nützlich sein für Kniebeugen, bei denen Ihre Handgelenke oft leicht nach hinten geschoben werden, um die Position der Stange auf Ihrem Rücken anzupassen. Es kann auch ratsam sein, in Handgelenkbandagen zu investieren, wenn Sie zuvor an einer Tendinitis litten. Laut Brigham and Women's Hospital in Massachusetts kann Tendinitis durch wiederholte stressige Bewegung auftreten. Handgelenkbandagen reduzieren die Belastung des Handgelenks und können Entzündungen und Reizungen der Sehnen vorbeugen.
Nachteile
Wie bei jeder guten Sache, haben Handgelenkbandagen einige Nachteile. Der einzige Nachteil bei der Verwendung von Gewichtheben Riemen ist, dass Sie von ihnen abhängig werden können. Die Muskeln und Sehnen werden nicht stärker, wenn sie stark unterstützt werden, schreibt Personal Trainer David Knowles auf Bodybuilding.com. Wenn Sie Ihre Handgelenkbandagen für ein Bankdrücken, Schultertraining oder Kniebeuge Tag vergessen, könnten Sie in Schwierigkeiten geraten.
Alternativen
Die beste Alternative zu Zahnspangen ist, Zeit mit der Arbeit am Griff und am Handgelenk zu verbringen. Um Ihre Grip- und Handgelenk-Ausdauer zu erhöhen, empfiehlt die weibliche Powerlifter- und Grip-Championin Amy Wattlles, eine dicke Stange in Ihrem Training zu verwenden. Wenn Sie keinen Zugang zu einer dicken Stange haben, versuchen Sie, ein Handtuch um eine normale Stange zu wickeln, wenn Sie Ihre Kreuzheben und Pressen durchführen - die erhöhte Belastung Ihrer Greifmuskeln stärkt Ihre Handgelenke in kürzester Zeit. Handgreifer sind auch nützliche Werkzeuge, die billig zu kaufen und einfach zu Hause zu verwenden sind. Ein paar Sätze jeden Abend vor dem Fernseher werden dein Handgelenk von düster zu dynamisch nehmen.
