Upward Facing Dog ist eine Pose, die dazu gedacht ist, die sexuelle Ausdauer zu verbessern.
Yogis im alten Indien glaubten, Yoga-Posen halfen, sowohl das physische als auch das spirituelle Selbst zu heilen, und hatten viele Vorteile, einschließlich der Verbesserung des sexuellen Antriebs und der Ausdauer. Yoga-Übungen dehnen und straffen den Körper als Ganzes. Einige Übungen zielen auf den intimen Beckenbereich ab, um die sexuelle Ausdauer zu steigern. Obwohl die Wissenschaft nicht gezeigt hat, dass Yoga bei sexueller Ausdauer hilft, zeigt eine kleine Menge von Forschungen, dass es vielversprechend ist, und viele Praktiker glauben an seine Fähigkeit, die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Aufwärtsgerichteter Hund
Beginnen Sie auf dem Bauch, indem Sie den oberen Teil Ihres Fußes flach gegen die Matte drücken und Ihre Beine nach außen strecken. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an Ihren Körper und legen Sie Ihre Hände flach auf die Matte, die sich unter Ihrer Brust befindet. Halten Sie Ihren Kopf in Ausrichtung mit Ihrer Wirbelsäule und halten Sie während der gesamten Pose eine gerade, ebene Position. Lass deinen Kopf nicht fallen. Atmen Sie aus, spannen Sie den Magen an, ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten, strecken Sie die Arme und heben Sie den Oberkörper an. Atme ein und aus, wenn du eine Dehnung spürst. Heben Sie die Knie nicht an, während Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden halten. Lassen Sie sich langsam auf die Matte sinken und wiederholen Sie die Haltung nach oben zeigender Hunde noch zwei- bis viermal.
Plankenhaltung
Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren ein, verlängern Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich auf Ihre Zehen. Stützen Sie Ihr Gewicht mit ausgestreckten Armen. Positionieren Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern. Drücken Sie Ihren Zeigefinger in den Boden, während Sie die äußeren Arme nach innen ziehen, und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten. Drücken Sie Ihre Oberschenkel nach oben, während Sie Ihr Steißbein nach unten drücken, und halten Sie Ihren Oberkörper immer parallel zum Boden. Schauen Sie auf den Boden, während Sie Ihren Nacken strecken und 30 Sekunden bis eine Minute in Plankenhaltung bleiben. Dies kann alleine oder als Teil der Sonnenbegrüßungssequenz erfolgen.
Kinderhaltung
Die Haltung des Kindes ist eine entspannende Position, die sich auf das Atmen und Dehnen konzentriert. Diese Pose wird üblicherweise in Sequenzen zur Beruhigung von Angstzuständen und zur Herbeiführung von Schlaf verwendet. Setzen Sie sich zunächst auf die Knie und lassen Sie sich sanft auf die Fersen sinken. Strecken Sie beide Arme hoch in den Himmel und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden. Legen Sie Ihren Kopf auf die Yogamatte, während Ihr Oberkörper auf Ihre Knie trifft. Führen Sie Ihre Hände über dem Kopf auf den Boden und halten Sie diese Position. Atmen Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang tief durch, bevor Sie sich erheben.
Gebundener Winkel
Bound Angle Pose soll die Becken- und Bauchorgane anregen. Strecken Sie Ihre Beine aus, während Sie auf Ihrem Gesäß sitzen. Wenn Sie ausatmen, legen Sie Ihre Füße in die Mitte und führen Sie Ihre Fersen in Richtung Ihres Beckens. Senken Sie Ihre Knie auf jeder Seite und spüren Sie eine Dehnung, während sich Ihre Sohlen zusammendrücken. Bewegen Sie Ihre Fersen an Ihr Becken und halten Sie Ihre großen Zehen mit Daumen und ersten und zweiten Fingern fest. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, ziehen Sie Ihr Steißbein nach unten und Ihre Schultern nach hinten. Halte diese Pose für ein bis fünf Minuten und atme tief ein und aus. Um aus Bound Angle herauszukommen, heben Sie beim Einatmen die Knie an und strecken Sie die Beine.
