Frauen sollten einen Pull-Up durchführen können, um den P90X Fitnesstest zu bestehen.
Sie haben wahrscheinlich schon von Leuten gehört, wie erschöpft sie sind nach einem P90X-Training. Das Programm ist eine ernsthafte Verpflichtung, die Sie körperlich und geistig herausfordert. Mit dem P90X-Fitnesstest können Sie feststellen, ob Sie bereit sind, das P90X-Programm zu absolvieren. In den 90-tägigen Kursen werden Sie mit einer Vielzahl von herausfordernden Übungen, wie Yoga, Cardio und Krafttraining, in Form gebracht. Indem Sie den Test durchführen, können Sie auch Ihre Fortschritte verfolgen. Sie werden den Test am Ende des Programms wiederholen, um zu sehen, wie viel Sie verbessert haben.
Tipps zur Durchführung des Tests
Durch den P90X-Fitnesstest können Sie feststellen, ob das P90X-Programm für Sie geeignet ist. Sie sollten den Test ungefähr eine Woche vor dem Start des P90X-Programms durchführen, damit Sie nicht zu wund sind, wenn Sie mit der Behandlung beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie den Fitnesstest an einem Tag machen, an dem Ihre Muskeln nicht wund sind und wenn Sie ausgeruht sind. Lesen Sie alle Anweisungen sorgfältig durch (sie werden mit Ihrem gekauften Programm geliefert), und notieren Sie jedes Ergebnis. Sei ehrlich und übertreibe keine deiner Zahlen. Sie werden eine ehrliche Einschätzung benötigen, wenn Sie das Programm beenden, so dass Sie wirklich sehen können, wie viel Sie geändert haben.
Benötigte Ausrüstung
Es gibt mehrere Ausrüstungsgegenstände, die Sie benötigen, bevor Sie den Test machen. Sie benötigen einen Herzfrequenzmesser, damit Sie Ihre Ruheherzfrequenz einstellen können. Mit einem Körperfettmessgerät können Sie Ihren Körperfettanteil messen, indem Sie Ihre Hautfalten messen. Sie benötigen auch ein Maßband, eine Skala, eine Klimmzugstange und einen Timer oder eine Stoppuhr. Die Klimmzugstange sollte sicher installiert werden, damit Sie sich während des Tests keine Gedanken darüber machen müssen.
Testkomponenten
Der Test dauert ungefähr 40 Minuten. Teil eins des Tests untersucht Ihre Fähigkeit, Klimmzüge durchzuführen. Teil zwei testet Ihre Fähigkeit, einen vertikalen Sprung auszuführen, indem Sie direkt in die Luft springen und den höchsten Punkt, den Sie während eines Sprungs erreichen können, vom höchsten Punkt, den Sie im Stehen erreichen können, subtrahieren. Teil drei des Tests untersucht Ihre Fähigkeit, Liegestütze zu machen. Frauen sollten mindestens drei traditionelle Push-ups oder 15 Liegestütze auf den Knien machen. Der Rest des Tests besteht aus der Überprüfung Ihrer Fähigkeit, Zeh Berührungen, Wand-Kniebeugen, Bizeps-Curls, In-Out-Crunches (bringen Sie Ihre Knie an die Brust und dann strecken die Beine) und zwei Minuten Hampelmänner. Jeder Teil hat eine Mindestpunktzahl, die Männer und Frauen erreichen sollten, wenn sie am P90X-Programm teilnehmen.
Wenn Sie nicht bestanden haben
Wenn Sie den Fitnesstest machen und die Mindestanforderungen nicht erfüllen können, gib nicht auf. Jeremy Yost, ein Fitnesstrainer, glaubt, dass einige Leute das P90X Fitnessprogramm auch dann noch machen können, wenn sie den Test nicht bestehen, wenn sie die richtige Einstellung und eine starke Motivation haben. Auch wenn Sie den Test nicht bestehen, kann er Sie motivieren, wenn Sie 30 Tage im P90X-Programm sind, und Sie können vergleichen, wo Sie sich gerade befinden und wo Sie angefangen haben. Wenn Sie jedoch nicht bestehen und der Fitnesstest Sie betrifft, gibt es eine Reihe von Fitnessprogrammen für Anfänger, die Sie stattdessen verwenden können. Als Alternative empfiehlt Yost Power 90, Slim in 6 oder Shakeology.
