Ein gelegentlicher Schokoladenmilchshake liefert Kalzium und Antioxidantien.
Schokoladenmilchshakes sind eine gängige Wahl für die Zubereitung von Fertiggerichten. Und obwohl das reichhaltige und cremige Getränk sicherlich nicht das gesündeste Dessert ist, hat es doch ein paar wichtige Vorteile. Schokoladenmilchshakes sind mit Kalzium und Antioxidantien beladen - so müssen Sie sich nicht zu schuldig wegen Ihrer wöchentlichen Milchshake-Gewohnheit fühlen.
Kalzium
Die Hauptzutaten in Milchshakes - Milch und Eis - sind voller Kalzium. Nur eine 1-Tasse Milch enthält fast 300-Milligramm Kalzium, während eine 1 / 2-Tasse Eis fast 100-Milligramm enthält. Etwa 99 Prozent der körpereigenen Kalziumreserven befinden sich in den Knochen und Zähnen, wo sie zur Unterstützung und Stärkung der Strukturen beitragen. Calcium schützt vor Osteoporose, Knochenbrüchen und Karies - Probleme, die mit zunehmendem Alter zunehmen. Das Office of Dietary Supplements empfiehlt eine tägliche Kalziumaufnahme von 1,000 Milligramm. Nach dem 50-Alter sollten Frauen ihre tägliche Aufnahme jedoch auf 1,200-Milligramm erhöhen.
Cocoa's Flavonoide
Kakao enthält eine Art natürliche Chemikalie, die die Fähigkeit hat, Krankheiten zu bekämpfen. Diese Chemikalien werden üblicherweise Flavonoide genannt. Flavonoide entspannen die Blutgefäße und halten das Blut glatt. Sie senken den Blutdruck - was wiederum das Risiko von Herzerkrankungen senkt. Die antioxidativen Eigenschaften von Flavonoiden tragen auch dazu bei, die Haut weich und geschmeidig zu halten.
Zur Appetitunterdrückung
Schokoladenmilchshakes können eine großartige Möglichkeit sein, Kalorien, Fett, Eiweiß und Nährstoffe aufzunehmen, wenn Sie sie nicht auf andere Weise erhalten können. Appetitzügler treten häufig bei bestimmten Erkrankungen wie Krebs oder Verdauungsstörungen auf. Traditionelle Mahlzeiten können auch nach Operationen oder medizinischen Eingriffen an Mund, Rachen oder Magen unmöglich sein. Wenn der Gedanke an feste Nahrung Sie krank macht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Verwendung von Milchshakes als Mahlzeitenersatz.
Eine halbe Tasse Schokoladeneis enthält ungefähr 2.5 Gramm Protein, etwas mehr als 7 Gramm Fett, ungefähr 70 Milligramm Kalzium und 160 Milligramm Kalium. Eine Tasse fettarme Milch liefert ungefähr 8 Gramm Protein, fast 5 Gramm Fett, ungefähr 300 Milligramm Kalzium und knapp 350 Milligramm Kalium. Während Schokoladenmilchshakes wahrscheinlich nicht als einziger Mahlzeitenersatz ausreichen können, können sie Ihnen helfen, die empfohlene tägliche Aufnahme von 20 bis 35 Gramm Fett, 800 bis 1000 Milligramm Kalzium und 4,700 Milligramm Kalium pro Tag zu erreichen. Die empfohlene Proteinzufuhr basiert auf dem Gewicht - Sie benötigen ungefähr 0.66 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
Fügen Sie eine Avocado hinzu
Die Website des „Shape“ -Magazins bietet eine neue Interpretation des traditionellen Milchshakes, indem Avocado hinzugefügt wird. Bei nur etwa 170 Kalorien ist es eine süße Belohnung, die Ihre Ernährung nicht beeinträchtigt. Außerdem liefert die Avocado eine Dosis gesunder Fette, essentieller Vitamine und anderer Nährstoffe. Mischen Sie ein Viertel einer reifen Avocado mit Magermilch, braunem Zucker, Kakaopulver und Vanille. Nach ein paar Minuten im Mixer erhalten Sie eine überraschend süße, geschmeidige und nicht nach Gemüse schmeckende Leckerei.
Machen Sie es gesünder
Traditionelle Schokoladenmilchshakes haben zwar ernährungsphysiologische Vorteile, aber auch einige Nachteile. Eis wird oft mit Fett und Zucker beladen, was wichtig ist, wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren. Als gesünderen Ersatz eine Wanne Joghurt oder griechischen Joghurt für einige Stunden in den Gefrierschrank stellen, bis er fest ist, und ein paar Messlöffel anstelle des Eises verwenden. Bleiben Sie bei fettfreier Milch - oder wählen Sie Mandelmilch, wenn Sie sich Gedanken über die natürlichen Fette der Milch machen. Verwenden Sie dunkle Schokolade mit hohem Kakaogehalt, anstatt sich auf zuckerhaltigen Schokoladensirup oder künstlich aromatisierte Eiscreme zu verlassen. Reiben Sie einfach ein paar Unzen einer dunklen Schokolade und werfen Sie die Stücke mit Ihren anderen Zutaten in den Mixer. Fügen Sie frisches Obst hinzu, um das Aroma und die Ernährung zu verbessern.
