Kniebeugen mit einem Bein straffen den Unterkörper.
Wenn Sie in Röhrenjeans gut aussehen möchten, ist das Hinzufügen von Kniebeugen zu Ihrer Trainingsroutine eine effektive Möglichkeit, Ihre Figur abzurunden. Laut dem American Council on Exercise (ACE) empfehlen zertifizierte Fitnessprofis Kniebeugen als Top-Übung, um den Rücken zu straffen und zu straffen. Das Ausführen von Kniebeugen mit einem Widerstandsband isoliert jeweils eine Seite der Gesäßmuskeln und erhöht die Muskeldefinition im Unterkörper.
Treten Sie mit hüftbreit gespreizten Füßen auf das Widerstandsband. Stellen Sie Ihre Füße so ein, dass sich die Enden des Übungsbandes gleichmäßig in beiden Händen verteilen.
Ziehen Sie Ihre Hände an die Hüften, um die Spannung im Band zu erhöhen. Strecken Sie Ihren Rücken und beugen Sie die Knie leicht nach vorne. Dies ist die Startposition.
Verlagere dein Gewicht auf den linken Fuß. Heben Sie Ihre rechte Ferse vom Boden ab. Bringen Sie Ihren rechten Fuß näher an den linken, wenn dies bequemer ist.
Setzen Sie sich wie auf einem Stuhl nach hinten. Sie sollten Druck in Ihrem linken Gesäß spüren, wenn Ihr angehobener rechter Fuß diese Haltung ausbalanciert.
Erhebe dich langsam aus der Hocke und lege deine rechte Ferse auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein um etwa 45 Grad zur Seite oder so hoch, wie es für eine Hüftabduktion bequem ist.
Senken Sie das rechte Bein. Kehren Sie mit beiden Füßen auf dem Widerstandsband in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Körperseite, sodass das rechte Bein die Hocke ausführt und das linke Bein abduziert. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 10 bis 12-Wiederholungen pro Seite, wenn Sie Anfänger sind, und fahren Sie dann mit drei Sätzen von 12 bis 15-Wiederholungen fort.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Übungswiderstandsband
Spitze
- Halten Sie während der Hüftabduktion Ihr gestrecktes Bein niedrig, um Muskelverspannungen zu vermeiden und das Gleichgewicht zu halten.
Warnung
- Zu viele Wiederholungen von Hüftabduktionen können zu Muskelverspannungen, Schmerzen im unteren Rückenbereich und unangenehmen Ungleichgewichten in Ihrer Beckenregion führen.
