Yoga-Posen für Ihren Beckenboden, um Ihre Blase zu stärken.
Wenn Sie Sightseeing-Touren oder Exkursionen zum Einkaufszentrum hauptsächlich von Ihnen ausspionieren die nächste Toilette, Sie Vielleicht möchten Sie Yoga-Übungen zur Stärkung der Blase in Erwägung ziehen. Eine konsequente Praxis von Yoga-Posen, die der Entwicklung der Muskeln des Beckenbodens gewidmet sind - die zwischen Ihren Sitzknochen, Schambein und Steißbein eingebettet sind - hilft Ihnen, den Drang zu klingeln, wenn es am unpassendsten ist.
Atmen Übung
Die 16 Muskeln in Ihrem Beckenboden können entweder hypoton oder überstreckt oder hypertonisch werden, was bedeutet, dass sie zu eng sind. Beide Bedingungen können die Effizienz Ihrer Blase beeinträchtigen. Der Yogatherapeut Bill Gallagher schlägt eine Atemübung vor, die nicht nur Ihre Aufmerksamkeit auf die Beckenbodenmuskulatur lenken wird, sondern Ihnen mit der Übung helfen wird, sie zu stärken und zu entspannen. Sitzen oder stehen Sie und atmen Sie tief ein. Sie sollten in der Lage sein zu fühlen, dass Ihr Zwerchfell den Beckenboden nach unten drückt. Während Sie ausatmen, steigt der Beckenboden mit dem Zwerchfell auf. Sobald Sie die subtilen Auf- und Abbewegungen Ihres Beckenbodens erkannt haben, beginnen Sie, Ihre Ausatmungen und Inhalationen auszudehnen und den Beckenboden aktiv anzuheben bzw. zu drücken.
Geneigte Weitwinkel-Posevariation
Nehmen Sie, was Sie wollen habe in der Atemübung gelernt, die den Beckenboden isoliert, und weitere Kräftigungsbewegungen für die Blase üben. Leg dich auf den Boden neben einer Wand. Schwinge deine Beine an der Wand hoch und rolle herum, bis dein Gesäß bündig mit der Wand ist. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Unterbauch. Spreizen Sie Ihre Beine, während Sie den großen M. transversus abdominus in Ihrem Unterbauch zusammen mit dem Beckenboden einatmen und entspannen. Beim Ausatmen schließen Sie die Beine, während Sie Ihren Unterbauchmuskel zusammenziehen und den Beckenboden heben. Am Ende des Ausatmens drücken Sie Ihre Knie zusammen. Wiederhole noch acht weitere Male.
Cobbler's Pose
Die Schuhmacher oder Schuhmacher Indiens nehmen diese Pose während der Arbeit an und sind praktisch frei von Harnwegserkrankungen. Die Nieren, die Blase und die Prostata werden von der erhöhten Durchblutung profitieren, wenn sie die Pose des Schusters üben. Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beuge deine Knie und spreize deine Beine auf, um die Fußsohlen zusammenzubringen. Die Außenseiten Ihrer Füße liegen auf dem Boden und die Außenseiten Ihrer Beine werden so weit wie möglich zum Boden hin abgesenkt. Wickeln Sie den ersten und dritten Finger jeder Ihrer Hände um Ihre großen Zehen. Ziehen Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihrem Perineum. Setzen Sie sich für eine bis drei Minuten mit einem geraden Rücken in der Pose des Schusters. Übe diese Pose jeden Tag für eine stärkere und gesündere Blase.
Modifizierte Lotus-Pose
Es wird nicht empfohlen, außer für den erfahrensten Yogi die volle Lotus-Pose auszuführen, aber diese Variante hat die gleichen Vorteile der Stimulation deine Blase. Setzen Sie sich auf einen Teppich oder eine Yogamatte mit ausgestreckten Füßen vor Ihnen. Beuge dein rechtes Knie und lege die Außenseite deines rechten Beines und Fußes auf den Boden. Setzen Sie Ihren rechten Fuß unter Ihren linken Oberschenkel. Beuge dein linkes Knie, drehe das Bein so, dass die Außenseite nach unten zum Boden zeigt, und benutze deine Hände, um deinen linken Fuß auf deinen rechten Oberschenkel zu legen. Begradige deinen Rücken, während du in dieser modifizierten Lotus-Pose für ein bis fünf Minuten sitzt. Auf der anderen Seite wiederholen.
