Brückenhaltung hilft bei der Erholung von Sehnenscheidenentzündung.
Laut MayoClinic ist "Sehnenentzündung eine Entzündung oder Reizung einer Sehne", bei der es sich um eine faserige Schnur handelt, die einen Muskel am Knochen befestigt. Tendinitis wird häufig durch übermäßige oder wiederholte Bewegungen oder plötzliche Verletzungen verursacht, die Schmerzen und Steifheit im betroffenen Bereich verursachen. Beispiele für Tendinitis sind Tennisellenbogen, Schwimmerschulter und Läuferknie. Yoga kann ein effektiver Weg sein, um entzündete Sehnen zu heilen und zukünftige Anfälle von Tendinitis zu verhindern.
Yoga anwenden
Eine speziell auf Sie zugeschnittene Yogapraxis kann bei den Symptomen einer Tendinitis helfen, da sie die Durchblutung fördert und das Lymphsystem Ihres Körpers anregt. Die Heilung von Sehnenentzündungen erfolgt in drei Hauptphasen. Sie können Yoga verwenden, um neben einem herkömmlichen Physiotherapieprogramm oder einer ärztlichen Beratung zu helfen. Ein gut durchdachter Erholungsplan, der Yoga einschließt, kann Ihr Risiko für chronische Schmerzen oder die Notwendigkeit einer Operation, mit der sich niemand befassen möchte, erheblich verringern.
Ausruhen
Der erste Schritt zur Genesung besteht darin, sich ausreichend und vollständig auszuruhen. Yogalehrer Roger Cole sagt, dass Sie sich nach der ersten Verletzung mindestens 72 Stunden ausruhen sollten. Die Ruhezeit ermöglicht es Ihrem Körper, das beschädigte Gewebe loszuwerden und Zellen für die Regeneration neuer Kapillaren und Kollagen zu produzieren. Wenden Sie keine Wärme auf den betroffenen Bereich an. Stattdessen 20 Minuten lang auf Eis legen, um Schwellungen und Entzündungen zu verhindern oder zu reduzieren. Das Hinlegen und Anheben des betroffenen Bereichs verringert auch die Schwellung.
Ausrichten
Der nächste Schritt ist die Einführung eines sehr sanften Bewegungsspielraums und einfacher, modifizierter Yoga-Posen zur Stärkung und Ausrichtung des neu gebildeten Bindegewebes. Bei korrekter Ausführung sollten diese Posen die richtige Spannung erzeugen, damit die Heilungssehne wieder an Kraft und Flexibilität gewinnt. Üben Sie die Posen vorsichtig, da eine Überdehnung oder zu starke Belastung des betroffenen Bereichs zu einem Spiel bei der Erholung führen kann. Führen Sie sechs Wochen nach der anfänglichen Heilungsphase modifizierte Posen und sanfte Übungen durch.
Dehnen und Stärken
Es folgt ein längeres Stadium der Muskelverlängerung, um den Bereich um die verletzte Sehne herum zu stärken und zu dehnen. Laut Roger Cole können die Posen, an denen der betroffene Bereich beteiligt ist, schrittweise von sehr modifizierten Versionen zu mittelmodifizierten Versionen und schließlich zu vollständigen Posen verschoben werden. Auf diese Weise kann sich ein korrekt ausgerichtetes Muskelwachstum um den verletzten Bereich herum entwickeln und das zukünftige Risiko einer Tendinitis verhindern. Roger Cole empfiehlt außerdem, Posen in modifizierten Versionen auszuführen, wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie versuchen, sich in Stretching-Posen zu begeben, was nach einer Tendinitisverletzung mehrere Monate dauern kann.
