Die Integration von Speed-Workouts kann Ihre 400- oder 800-Meter-Läufe verbessern.
Läufer können in zwei Kategorien eingeteilt werden - Kurzstreckenläufer und Langstreckenläufer. Die 400- und 800-Meter-Läufe sind für diejenigen Läufer geeignet, die auf Kurzstrecken am besten sind. Wenn dein Nickname "der Roadrunner" ist, bist du wahrscheinlich ein Sprinter. Bei Kurzstreckenläufen müssen Sie arbeiten, um hohe Laktatwerte und Geschwindigkeiten zu erzielen, um Ihre Rennen zu gewinnen. Um beides zu erhöhen, benötigen Sie eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Trainings, um die Fitness zu erreichen, die Sie für diese Art von Rennen benötigen.
Unterschiede
Sowohl die 400- als auch die 800-Meter-Läufe sind lange Sprints. Es gibt einige Unterschiede zwischen den beiden, wenn es um Training geht. Wenn Sie sich auf 400-Meter-Workouts konzentrieren, sollten Sie sich auf Ihre anaerobe Arbeit, Technik und Kraftentwicklung konzentrieren. Der 800-Meter-Lauf gilt als langer Sprint zu einem Mittelstreckenrennen. Während Geschwindigkeit ist notwendig, sollten Sie Ihre 800-Meter-Workouts mit einer Mischung aus aeroben und anaeroben Übungen, stabile Läufe und Vo2 Max-Sitzungen konzentrieren, um Ihre Aerobic-Workouts und nur Straight-Out-Sprints mit Ihrer schnellsten Geschwindigkeit.
Fartleks
Fartleks sind eine Art von Intervalltraining, das Sprinter benutzen, um ihre Geschwindigkeit sowohl bei 400- als auch bei 800-Meter-Rennen zu erhöhen. Fartleks werden am besten auf einer Strecke durchgeführt, auf der du deine Distanzen genau messen kannst. Sie können entweder einen 400 oder 800 Meter Sprint für Fartlek-Workouts ausführen. Im Grunde laufen Sie 400 oder 800 Meter bei 80 Prozent Ihrer schnellsten Geschwindigkeit, wobei Ihre schnellste Geschwindigkeit 100 Prozent beträgt. Sprintern Sie 400 Meter nach dem Sprint 200 Meter und 800 Meter Sprinter 400 Meter nach dem Sprint. Führen Sie während des Trainings insgesamt drei bis fünf Pfoten aus.
Pannen
Pannen sind ein beliebtes Werkzeug sowohl für 400- als auch für 800-Meter-Läufer. Dies ist eine echte Milchsäure, umfangreiche Tempo-Training. Das Training ist so konzipiert, dass es mehrere Läufe mit einer abnehmenden Länge von 600, 500, 400, 300 und 200 Metern umfasst. Beginnen Sie mit 600 Meter laufen, dann 400 Meter laufen. Folgen Sie dieser mit 500 Meter laufen, dann 400 zu Fuß. Dann 400 Meter laufen und 400 Meter laufen. Run 300 Meter, und dann 300 Meter laufen. Schließlich 200 Meter laufen und dann 200 Meter laufen. Für 800-Meter-Läufer, führen Sie die Läufe, aber anstatt die Entfernungen danach zu gehen, joggen Sie sie, um Ihre Herzfrequenz erhöht zu halten.
Ladder Drills
Ladder Drills sind ausgezeichnete Lauftraining. Sie sind einfach zu bedienen und zu koordinieren. Sie sind ideal für Läufer, die sprinten oder Distanzläufer sind. Beim Sprint-Leiter-Drill wollen Sie 75 bis 80 Prozent Ihrer schnellsten Geschwindigkeit erreichen. Grundsätzlich läufst du eine Leiter mit Distanzen, die so aussehen: 100 Meter, 200 Meter, 300 Meter, 400 Meter, 500 Meter, 400 Meter, 300 Meter, 200 Meter und 100 Meter. Nach jedem Sprint dauert es 30 bis 60 Sekunden, um sich vor dem nächsten Sprint zu erholen. Bei 400-Meter-Läufern gehen Sie während der Erholungszeit und bei 800-Meter-Läufern während der Erholungszeit langsam.
