Kniebeugen sind eine von fünf wesentlichen Kraftübungen für Frauen.
Krafttraining ist für Frauen unerlässlich, um Knochendichte, Muskelkraft und Selbstwertgefühl aufzubauen. Und ein beschnittener, straffer Körper tut auch nicht weh. Hunderte von Krafttrainingsübungen stehen zur Verfügung, aber einige Übungen sind für Sie nützlicher als andere. Sie benötigen Übungen, die sich auf mehrere Muskelgruppen, funktionelle Körperbewegungen und kraftvolle Bewegungen konzentrieren. Zu dieser Rechnung passen fünf Übungen.
Brustpressen
Aufgrund der starken Bewegung, die für die Ausführung erforderlich ist, sind Brustdrücke für Ihr Krafttraining unerlässlich. Die Stärke des Oberkörpers ist für Frauen nicht so selbstverständlich wie für Männer, aber ein Druck auf die Brust kann Ihnen helfen, die Lücke zu schließen. Unter den Brustpressungsvarianten führt eine Kurzhantel-Brustpressung zu einem besseren Ton. Und weil jeder Arm unabhängig arbeiten muss, um zu verhindern, dass Sie die Gewichte fallen lassen, stärken Sie Ihre Armmuskulatur. Führen Sie drei Sätze 12-Wiederholungen von Kurzhantel-Brustdrücken durch, und wählen Sie ein Gewicht aus, das jeden Satz bei Fehlschlagen vervollständigt.
Reihen
Reihen stärken alle Oberkörpermuskulaturen, die eine Brustpressung übersieht, und sind daher ein wesentlicher Bestandteil Ihres Krafttrainings. Zeilen helfen dabei, die Schultern zurückzuziehen, die Haltung zu verbessern und das Vertrauen zu stärken. Probieren Sie sitzende Kabelreihen aus, um die größten Vorteile zu erzielen. Sie ermöglichen es Ihnen, beide Schulterblätter vollständig zurückzuziehen, sich auf die große Körperhaltung zu konzentrieren und Ihr Gewicht einfach anzupassen und voranzutreiben. Ideal sind drei Sätze von 12-Wiederholungen mit einem Gewicht, das bei der letzten Wiederholung zum Versagen führt.
Kabelverdrillungen
Vernachlässigen Sie nicht Ihren Kern beim Krafttraining. Ohne einen starken Kern gibt es keine Verbindung zwischen Ihrer Arm- und Beinkraft. Eine Übung, die alle Ihre Kernmuskeln trainiert, ist das Verdrehen des Kabels. Durch drei Sätze 12-Wiederholungen von Kabelverdrillungen können Sie die Stärke und den Ton Ihres Kerns verbessern. Achten Sie darauf, dass Sie beim Drehen die Arme gerade halten und die Bewegung nicht mit den Armen, sondern mit dem Oberkörper ausführen. Wählen Sie ein Gewicht, das bei der letzten Wiederholung zum Versagen führt und Sie haben in kürzester Zeit Bauchmuskeln gerissen.
Kniebeugen und Ausfallschritte
Abgerundet werden Ihre fünf wesentlichen Kraftübungen durch zwei Beinübungen: Kniebeugen und Ausfallschritte. Beide Übungen sind leistungsstarke Beinstärkungsmittel, die jeden Muskel in Ihren Beinen stärken. Versuchen Sie es mit Kniebeugen mit Hanteln auf Ihren Schultern oder einer Langhantel auf Ihrem Rücken. Führen Sie die 12-Wiederholungen in drei Sätzen durch. Halten Sie für Ausfallschritte die Hanteln an Ihren Seiten und nehmen Sie 10-Ausfallschritte mit jedem Bein für drei Sätze. Stellen Sie sicher, dass Sie in beiden Übungen den vollen Bewegungsumfang durchlaufen, wobei Ihre Kniebeugen in die Nähe einer 90-Kniebeugung reichen und Ihr hinteres Knie fast den Boden in Ihren Ausfallschritten berührt.
