Toning-Übungen beinhalten Krafttraining.
Übung hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen, aber nicht alle Arten von Übungen tun dies mit der gleichen Geschwindigkeit. Kardiovaskuläre Übungen helfen Ihnen dabei, schneller abzunehmen, während Krafttrainingsübungen besser zur Kräftigung und Verbesserung der Muskelmasse beitragen. Nach Angaben des American Council of Sports Medicine sind auch Ausbrüche von Aktivitäten aus Konditionierungsprogrammen wie Pilates und Yoga für die Kräftigung hilfreich. Eine Kombination von Übungen für Kalorienverbrennung und Muskeltonus trägt zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens bei.
Übungen zum Muskelaufbau
Krafttraining oder Tonisierungsübungen helfen, Muskeln aufzubauen und zu stärken und die Gesundheit von Knochen und Bändern zu verbessern. In Kombination mit Herz-Kreislauf- oder Kalorienverbrennungsübungen kann Ihre Routine dazu beitragen, die geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern. Tonisierungsübungen können Ihnen helfen, körperliche Erkrankungen und chronische Gesundheitssymptome zu vermeiden, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, an zwei oder mehr Tagen pro Woche Kraftübungen mit Schwerpunkt auf den wichtigsten Muskelgruppen wie Beinen, Hüften, Bauch, Brust, Schultern, Armen und Rücken durchzuführen.
Herz-Kreislauf-Übungen
Die CDC empfiehlt, wöchentlich 150-Minuten mit mäßiger Intensität oder 75-Minuten mit starker Intensität durchzuführen. Kräftige Aktivitäten können durch Joggen oder Laufen ausgeführt werden, während mäßige Aktivitäten durch zügiges Gehen ausgeführt werden können. Herz-Kreislauf-Aktivitäten verbrauchen mehr Kalorien als Krafttraining. Ohne Kalorienverbrennung können Sie nicht abnehmen. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei einer Übung.
Konditionierungsübung
Pilates und Yoga sind Beispiele für Konditionierungsprogramme. Andere Programme, die durchgeführt werden können, umfassen Kickboxen, Karate, Taekwondo. All diese Aktivitäten tonen den Körper durch eine Kombination aus Krafttraining, Gleichgewicht und kurzen Aktivitätsschüben. Laut dem American College of Sports Medicine greifen diese Klassen häufig in die Kernmuskulatur ein und verwenden Geschwindigkeit und Stabilität, um die Muskelarbeit zu verbessern und den gesamten Körperton zu verbessern.
Kombinierter Sport
Das ACSM empfiehlt die Teilnahme an kombinierten Sportarten wie Fußball, Schwimmen und Radfahren, um die Vorteile eines Herz-Kreislauf-Trainings zur Fettverbrennung zu nutzen. Es wird auch empfohlen, ein Kraft- oder Konditionstraining für die Muskeln durchzuführen. Gruppensportarten wie diese verbrennen nicht nur Fett und Ton, sondern helfen auch bei der Motivation, da sie eine unterhaltsame Gruppenatmosphäre beinhalten. Aus diesem Grund werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit lebenslangen Nutzen ziehen und gesund bleiben.
