Mit Hantelalternativen können Sie Ihr Krafttraining absolvieren.
Zwei bis drei Gewichtstrainings pro Woche, die jeweils 20 bis 30 Minuten dauern, können Ihnen helfen, Ihre Kraft und Ihren Muskelaufbau zu verbessern Ton, sagt MayoClinic.com. Belastungsübungen fördern kräftige Knochen, konditionieren das Bindegewebe und bauen und straffen die Muskulatur. Hanteln sind eine häufig verwendete Art von freiem Gewicht, die Trainierende zu Hause, im Büro oder im Fitnessstudio verwenden. Wenn Sie keine Hanteln haben, gibt es andere Alternativen, die ebenso effektiv sind.
Homemade Humbbell Alternatives
Es ist wahrscheinlich, dass Sie Gegenstände und Zubehör in und um Ihr Haus haben, die anstelle von Hanteln verwendet werden können. Füllen Sie Einweg- oder Mehrwegflaschen mit Wasser oder Sand für leichtere Gewichte. Sie können auch Suppen- oder Gemüsedosen ersetzen. Obwohl diese leichteren Hantel Alternativen zu leicht sind, um Muskelmasse aufzubauen, werden sie Ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen und Ihre Muskeln zu straffen. Um eine Reihe schwerer Dumbbell-Alternativen herzustellen, kannst du schwere Müllsäcke, Sand und Klebeband verwenden, um deine eigenen Sandsäcke zu heben. Wenn Sie zweimal pro Woche verwendet werden, können Sie mit dem Sandsacktraining Muskeln aufbauen und Muskeln aufbauen und Fett verbrennen.
Mit Ihrem Körpergewicht
Ihr eigener Körper ist ein effektives, kostengünstiges und komplett tragbares Krafttrainingsgerät, sagt die Wesleyan University . Egal wo Sie sind, Ihr Körpergewicht kann effektiven Widerstand bieten, um Muskeln aufzubauen und zu formen. Bearbeiten Sie die Hauptmuskeln Ihres Körpers, indem Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Dips ausführen. Um den Widerstand bei dieser Art von Training zu erhöhen, können Sie einen gewichteten Gürtel tragen.
Hanteln
Wenn Sie Zugang zu einem Langhantelgewicht haben, haben Sie alles, was Sie für das Krafttraining zu Hause oder im Fitnessstudio benötigen. Verwenden Sie die Bar allein oder fügen Sie eine anspruchsvolle Menge an Gewicht hinzu, um Ihre Oberkörpermuskulatur mit Bizeps und Trizeps Curls, seitlichen Erhöhungen und Schulterdrücken zu stärken. Bauen und trainieren Sie die Muskeln im Unterkörper, indem Sie Langhantel und Gewichte halten, während Sie Kniebeugen, Seitensprünge und Ausfallschritte ausführen. Es ist immer ratsam, mit einem Partner zu trainieren, wenn Sie eine Langhantel und Gewichte verwenden, damit Sie sich während der Übungen gegenseitig erkennen können.
Widerstandsbänder
Die Universität von Arizona erklärt, dass Widerstandsbandübungen nützlich sind, weil sie die Bequemlichkeit der Tragbarkeit bieten , Einfachheit und weniger Kosten. Sie können sogar ein Widerstandsband zusammenfalten und in Ihrer Aktentasche, Handtasche oder Schultasche verstauen. Verwenden Sie Widerstandsbänder für eine Vielzahl von Krafttrainingsübungen, einschließlich einiger Übungen, die Sie normalerweise nicht mit Hanteln wie Beincurls und Extensions machen können. Um einen stärkeren Widerstand zu erzeugen, ziehen Sie das Band einfach straff und kürzer. Für weniger Widerstand ein wenig mehr Spielraum lassen.
