Deadlifts sind eine Pflichtübung für jeden, der einen auffälligen Bubble Butt modellieren will.
Ein gut entwickelter "Bubble Butt" fängt definitiv die Leute Augen. Bubble Butts lassen die Leute stehen bleiben und starren. Sogar Frauen haben es schwer, ihre Augen von anderen Frauen mit einer schönen Rückseite abzuwenden. Ein Bubble Butt ist wie ein runder Globus auf einem schlanken Körper. Es ist eng, fest und frech und kann einen fast hypnotischen Effekt auf deinen letzten Schwarm haben. Das Hinzufügen von Kreuzheben in deine Workout-Routine wird dir definitiv dabei helfen, deine Beute zu formen, zu formen und zu heben. Um jedoch einen echten auffälligen Hintern zu formen, müssen Sie eine Vielzahl von Übungen ausführen, die Ihren Gesäßmuskel von allen Seiten treffen.
Der Kreuzheben
Gehen Sie in den Gewichtsbereich eines jeden Fitnessstudios und Sie werden höchstwahrscheinlich Finde Jungs und Mädchen, die Kreuzheben ausführen, in der Hoffnung, eine begehrte Beute zu formen. Kreuzheben sind sehr effektiv beim Heben und Formen einer schönen Rückseite; Wenn Sie sie jedoch falsch machen, können Sie auch ein hohes Risiko für Verletzungen - insbesondere Rückenverletzungen - eingehen. Diese Übung wirkt hauptsächlich auf die Wirbelsäulenmuskelgruppe, den großen Gesäßmuskel und die Oberschenkelmuskulatur; Sie können es mit Kurzhanteln oder einer Langhantel machen.
Form
Es ist besonders wichtig, besonders auf Ihre Form beim Kreuzheben zu achten, um den größten Nutzen aus dieser Übung zu ziehen und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie Ihren Rücken flach, beugen Sie sich nach vorne in die Hüften und fassen Sie die Langhantel in einem Overhand-Griff. Halten Sie Ihre Arme entspannt und die Langhantel in der Nähe Ihrer Beine und heben Sie Ihren Oberkörper in eine vertikale Position. Die Kippbewegung für diese Übung erfolgt an den Hüften. Beuge dich an deinen Hüften nach vorn, halte deine Arme und die Hantel eng an deinen Beinen und bringe deinen Oberkörper in eine parallele Position. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, drücken Sie sich durch die Fersen und bringen Sie Ihren Oberkörper in die aufrechte Position.
Gewicht, Sets und Wiederholungen
Sobald Sie die Kreuzheben-Technik beherrschen, denken Sie darüber nach, wie viel Gewicht Sie heben sollten. Dies hängt von Faktoren wie Stärke und Fitness sowie Ihren Zielen ab. Beginnen Sie leichter und steigern Sie Ihr Gewicht, solange Ihre Form nicht durch eine schwerere Last beeinträchtigt wird. Für einen straffen und straffen Hintern, führen Sie drei bis vier Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen. Deine Ladung sollte schwer genug sein, so dass deine letzten paar Wiederholungen jedes Satzes herausfordernd sind, aber du bist immer noch in der Lage, sie mit der richtigen Form zu überwinden.
Butt Sculpting
Obwohl das Kreuzheben möglicherweise eines der schlimmsten ist freundliche Übungen, die Sie tun können, um einen wirklich ins Auge fallenden Bubble Butt zu schaffen, müssen Sie Ihre Gesäßmuskulatur von allen Seiten treffen. Enthalten Sie Kreuzheben in eine Unterkörper-Routine, die auch Übungen wie Kniebeugen, bulgarische Split Ausfallschritte, laterale Step-ups, Kabel Hüfte Entführungen und Adduktionen, Kniesehne Locken und Sumo Kniebeugen umfasst. Dadurch wird deine Beute aus jedem möglichen Winkel geformt.
