Die Strecke ist ein Ort, an dem viele Frauen Abnehmen und belebende Workouts genossen haben.
Aerobic-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Joggen und Laufen sind in dieser Hinsicht besonders effektiv. Je nach Gewicht und Tempo werden bis zu 1,000 Kalorien pro Stunde verbraucht.
Wenn Sie auf einer 400-Meter-Strecke im Freien trainieren, können Sie bequem die genauen aufgezeichneten Entfernungen verfolgen, um die von Ihnen geleistete harte Arbeit präzise zu quantifizieren. Sie können verschiedene Trainingseinheiten absolvieren, um ein paar Zentimeter von Ihren Hüften abzuheben und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit zu stärken.
Kurven und Geraden
Wenn Sie noch nicht so fit sind, wie Sie es möchten, ist dies eine großartige Möglichkeit, sich mit der Strecke vertraut zu machen. Selbst wenn Sie erfahren sind, ist es immer noch ein qualitativ hochwertiges Training.
Wärmen Sie sich mit etwas Gehen oder leichtem Joggen etwa fünf Minuten lang auf. Suchen Sie die Start- / Ziellinie der Strecke. Beschleunigen Sie langsam über die Länge der Geraden und erreichen Sie dabei etwa 80 Prozent der Höchstgeschwindigkeit. Sobald Sie den Beginn der Kurve erreicht haben, können Sie langsam und einfach joggen oder laufen und dies bis zum Ende der Kurve fortsetzen. Nehmen Sie dann eine weitere Beschleunigung für die nächste Runde vor. Fahren Sie so fort, bis Sie sechs bis 12-Runden absolviert haben. Das Training sollte anstrengend sein, ohne anstrengend zu sein.
Das Lane-Spiel
Dies ist eine gute Sitzung für weniger erfahrene Frauen.
Beginnen Sie, indem Sie auf der ersten Spur einer 400-Meter-Strecke langsam laufen oder joggen. Die meisten dieser Tracks haben entweder sechs oder acht Fahrspuren. Wechseln Sie nach einer Runde auf die zweite Spur und gehen und joggen Sie abwechselnd auf eine Art und Weise, die belebt, aber nicht anstrengend ist. Bewegen Sie sich nach jeder Runde um eine Spur nach außen, bis Sie sich ganz außerhalb der Strecke befinden, und bewegen Sie sich dann nach innen zur ersten Spur. Sobald Sie wieder ganz innen auf der Strecke angelangt sind, ist Ihr Training abgeschlossen und Sie haben insgesamt zwischen 12 und 16 Runden absolviert, sodass Sie ungefähr drei bis vier Meilen an Bewegung haben.
Der Vorteil dieses Trainings ist, dass es einfach ist, die zurückgelegten Runden zu verfolgen, da Sie nach jeder Runde des Ovals die Spur wechseln. Achten Sie auf andere Wanderer und Läufer auf der Strecke.
Quartier
Dieses Training richtet sich an erfahrene Frauen - diejenigen mit einem jüngsten Hintergrund im Joggen oder Laufen, anstatt alleine zu gehen.
Beginnen Sie mit einem einfachen 10-Minuten-Lauf. Führen Sie dann eine Runde der Strecke, 400-Meter, in einem Tempo aus, das Sie für 10 bis 20 Minuten halten könnten, wenn Sie müssten. Nachdem Sie eine Runde beendet haben - das sind 2.3-Meter, die von einer tatsächlichen Viertelmeile entfernt sind, daher der Name des Trainings -, laufen Sie langsam für 200-Meter und machen Sie dann ein weiteres "Viertel". Mache insgesamt acht für 12.
Quartiere sind nicht nur ein hervorragender Fatburner, sondern auch eine hervorragende Vorbereitung auf ein 5K-Rennen.
Die Dropdown-Leiter
Dies ähnelt im Geiste einem viertel Training, ist jedoch für viele Frauen mental einfacher, da es so strukturiert ist, dass jede aufeinanderfolgende schnelle Portion kürzer wird.
Beginnen Sie mit einem 10-minütigen langsamen Aufwärmen. Führen Sie dann 1,600-Meter in einem Tempo aus, das Sie für etwa fünf Kilometer halten können. Gehen oder joggen Sie eine Runde und laufen Sie dann 1,200-Meter im selben Tempo wie der 1,600. Nehmen Sie eine weitere Erholungsrunde, laufen Sie 800-Messgeräte hart, gehen oder joggen Sie eine weitere Erholungsrunde und beenden Sie die Sitzung mit einem schnellen 400-Messgerät. Dies summiert sich zu 2 1 / 2 Meilen schnellen Laufens auf eine Weise, die es den meisten Läufern weniger erscheinen lässt.
