Bauen Sie Muskeln auf und verbrennen Sie Fett mit Kettlebell-Training.
Es mag für Frauen ein wenig intensiv erscheinen, die Fitnesspraktiken der russischen Kraftprofis des 18. Jahrhunderts zu simulieren, aber Ergebnisse sind Ergebnisse, und Kettlebell-Workouts können Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele schnell zu erreichen. Kettlebells reduzieren das Körperfett in beeindruckender Geschwindigkeit, verbessern die Funktionskraft und fordern Ihre aerobe Kapazität heraus. Geben Sie diesen Kanonenkugeln einen Schuss und Sie werden sehen, worum es in der ganzen Aufregung geht.
Widerstandsübung
Das Abfahren der Strecke ist eine bewährte Methode, um Kalorien zu verbrennen, aber letztendlich kann Widerstandstraining Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, selbst nachdem Sie Ihre Schuhe ausgezogen haben. Intensives Cardio verbrennt mehr Kalorien pro Stunde als Krafttraining, aber intensive Muskelkontraktionen lösen den Hypertrophieprozess aus, wodurch Ihre Muskeln nach einem Widerstandstraining wachsen. Dieser Prozess benötigt Energie und verbraucht nach dem Training noch stundenlang Kalorien.
Training abschließen
Die meisten Bewegungen in einem Kettlebell-Training beinhalten zusammengesetzte Mehrgelenkübungen, die durch die Einbeziehung mehrerer Muskelgruppen eine Menge Kalorien verbrennen. Schnappschüsse, Schaukeln, Kniebeugen und andere Übungen mit Kettlebells zwingen die Hauptmuskeln in Ihrem Unter- und Oberkörper, sich zusammenzuziehen, und rekrutieren sowohl die Haupt- als auch die Stabilisierungsmuskeln für Ihr Training. Diese Art des Trainings erhöht Ihren Aufwand und spart dabei mehr Fett. Beachten Sie jedoch, dass es nicht möglich ist, bestimmte Bereiche Ihres Körpers auf Fettabbau abzustimmen - Sie müssen einen umfassenden Ansatz verfolgen.
Intervall-Training
Eine vom American Council on Exercise gesponserte 2010-Studie ergab, dass Menschen, die an einem kurzen Kettlebell-Training teilnehmen, durchschnittlich 20-Kalorien pro Minute verbrennen. Laut den Forschern entsprechen diese beeindruckenden Zahlen einer Laufstrecke von sechs Minuten. Sie führten die unglaublichen kalorienverbrennenden Aspekte des Kettlebell-Trainings auf die Kombination aus Muskelanstrengung und Intervalltraining zurück.
Überlegungen
Mit dem richtigen Kettlebell-Training steigern Sie die Funktionsstärke und reduzieren Fett in hohem Maße, es gibt jedoch Risiken. Kettlebell-Weltmeisterin Lorna Kleidman warnt neue Kettlebell-Nutzer, besonders auf ihre Technik und ihr Tempo zu achten. Kleine Fehler in der Körpermechanik sind oft die Schuld an Kettlebell-Verletzungen. Nehmen Sie also an einem Kurs mit einem zertifizierten Trainer teil, bevor Sie alleine gehen.
