Boxer trainieren normalerweise an Tagen, an denen sie nicht sparen.
Wenn Sie am Boxen interessiert sind, um Ihre Frustrationen aus dem Tag zu vertreiben, ziehen Sie ein Paar Taschenhandschuhe an, denken Sie an den nervigen Kerl in der Kabine neben Ihnen und stürzen Sie sich in die Tasche. Aber wenn Sie trainieren wollen, um zu konkurrieren, ist Boxen mehr als nur ein Ventil für Ihre Aggression. Durch die Kombination von Grundlagen mit Krafttraining werden Sie in der Lage sein, Ihre Fähigkeiten und Ihren Körper zu entwickeln, um in den Ring einzusteigen.
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Ernsthafte Boxer arbeiten mit ihren Trainern zusammen, um ein Trainingsprogramm für die gesamte Woche zu entwickeln. Wenn Sie einen strengen Trainingsplan einhalten möchten, machen Sie ein oder zwei Tage Pause und füllen Sie die anderen fünf oder sechs Tage mit Übungen. Boxer verbringen oft ein oder zwei Tage in der Woche mit ernsthaftem Krafttraining, aber auch mit anderen Übungen wie dem Bearbeiten der schweren Tasche, dem Schlagen der Fokus-Pads und dem Sparring.
Gewichtheben
Krafttraining ist ein wesentlicher Bestandteil der Entwicklung Ihrer Oberkörperkraft, und Boxer verwenden eine Kombination aus Bankdrücken, Bizeps-Locken, Kniebeugen, Achselzucken und Ausfallschritten, um ihre Muskeln zu entwickeln. Körpergewichtsübungen sind ebenfalls üblich; Die typische Trainingswoche eines Boxers umfasst Liegestütze, Crunches, Bretter und Scherentritte. Da Krafttraining Ihre Muskeln zerreißt und eine gewisse Zeit der Heilung erfordert, halten Boxer ihre Krafttrainingstage von ihren Sparringtagen getrennt.
Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen
Wenn Sie kein Krafttraining absolvieren, sollte es Ihr Ziel sein, sich durch Wiederholung auf die Entwicklung Ihrer Boxgrundlagen zu konzentrieren. Füllen Sie Ihr tägliches Training mit mehreren Runden auf dem Heavy-Bag, Speed-Bag und Double-End-Bag, Cardio-Training und Shadowboxing. Viele Boxer nehmen diese Trainingseinheiten täglich in Anspruch, da sie nicht übermäßig anstrengend sind, sobald Sie sich an sie gewöhnt haben, und planen dann Gewichtstraining und Sparring im Abstand von einer Woche.
Sparring
Vermeiden Sie an Tagen, die Sie schonen möchten, ganz Krafttraining. Weil Sie nicht kalt in den Ring springen möchten, sich mit etwas leichtem Cardio aufwärmen, ein paar Runden lang auf die schwere Tasche schlagen und mit einem Trainer oder Partner zusammenarbeiten möchten, der Focus Pads trägt. Sparring ist eine effektive Methode, um die Übungen anzuwenden, die Sie stundenlang entwickelt haben. Wenn jedoch Ihre Arme und Ihr Körper vom Krafttraining müde sind, ist Sparring schwierig und frustrierend. Entwickeln Sie nach dem Sparring Ihre Grundlagen weiter, indem Sie beispielsweise auf den schweren Sack schlagen.
