Sauna nach dem Training kann den Muskelkater lindern.
Die Verwendung von Sauna ist wahrscheinlich nicht der Schuldige, wenn es nach dem Training nervt Wundsein. Obwohl die Jury noch immer über gesundheitliche Vorteile verfügt, gibt es eine Reihe von Berichten über Verbindungen zwischen Saunagebrauch und vermindertem Muskelkater, so Doug Linz, MD, ehemaliger medizinischer Direktor des TriHealth Fitness & Health Pavillons in Ohio.
Saunen und Soreness
Saunen produzieren physiologische Reaktionen, einschließlich Erweiterung der Blutgefäße in der Haut und erhöhte Durchblutung im Herzen. Die Zufuhr von sauerstoffreichem Blut zu schmerzenden Muskeln, kombiniert mit der wohltuenden Hitze der Sauna, hilft ihnen, sich nach intensiver körperlicher Aktivität zu entspannen. Linz sagte, dass viele Personen berichten, dass sowohl die sofortige als auch die verzögerte Muskelschmerzen durch eine Ruhephase nach dem Training in der Sauna gemildert werden. Ein Bericht in der Zeitschrift "Alternative Therapien in Gesundheit & Medizin" hervorgehoben Muskelrelaxation, eine Nivellierung der neuromuskulären Aktivität und verbesserte Herz-Kreislauf-Funktionen als Vorteile einer traditionellen Sauna-Sitzung. Und laut dem Bericht müssen Saunagänge nicht lange dauern, um effektiv zu sein. In der Tat empfehlen Experten, die Belastung der Sauna auf 15 Minuten oder weniger pro Sitzung zu begrenzen.
Dehydration
Wenn Sie ein Fitnessprogramm mit kurzen Sitzungen in der Sauna kombinieren, ist es wichtig, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen. Dehydration kann eine direkte Ursache für Muskelkrämpfe und Krämpfe sein. Laut der Harvard Medical School, deren Experten nach dem Saunagang zwei bis vier Gläser Wasser trinken, ist es nicht ungewöhnlich, dass sie ein wenig Schweiß in der Sauna verlieren.
Traditionelle Sauna Vorteile
Weitere Studien berichten über verbesserte Durchblutung und nachfolgende Fitnessleistung. Die 2011 veröffentlichte und im Magazin "New Scientist" veröffentlichte Studie ergab, dass Saunen bei Personen mit chronischer Herzinsuffizienz die Herzfunktion verbesserten. Die Sauna-Therapie half den Herzen der Teilnehmer, mehr Blut zu pumpen, was wiederum zu einer größeren Bewegungskapazität führte. Die Autoren der Studie mahnten jedoch zur Vorsicht und wiesen darauf hin, dass die Wärmetherapie immer unter der Aufsicht eines medizinischen Anbieters durchgeführt werden sollte, insbesondere für Patienten mit Herz-Kreislaufproblemen.
Mist Sauna Vorteile
Mist Saunen kombinieren die Wärme traditioneller Saunen mit ein feiner Kondensationsnebel, und sie sind typischerweise in Spas und zunehmend auch in einigen Häusern zu finden. Eine 2012 Studie im "Journal of Physiological Anthropology" untersuchte Methoden zur Erholung von Muskelermüdung durch den Einsatz von Wärme-Therapien, einschließlich einer Nebel-Sauna. Die Studie, die ergab, dass die Blutflussrate zur Haut und die Sauerstoffkonzentrationen nach einer 10-minütigen Badezeit in einer Nebelsauna höher waren, kam zu dem Schluss, dass die Nebelsauna ein wirksames Mittel zur Erholung nach dem Training sein könnte
Mehr Sauna Mythen
Saunen sind manchmal angepriesen, um den Körper von ominösen klingenden Giftstoffen zu befreien, die einige Trainer als Ursache von Muskelkater zeigen. Laut der mythenzerreißenden medizinischen Autorin Rachel Vreeman sind Saunen eine hervorragende Möglichkeit, Schwitzen zu induzieren, aber Schweiß selbst ist wenig mehr als Wasser, Salz und einige Elektrolyte. In einem Interview mit der Zeitschrift "Fitness" stellte Vreeman fest, dass Schweißdrüsen in der Haut nicht dazu beitragen, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden, und dass ein gesunder Körper sich normalerweise ohne Hilfe von außen reinigen kann.
