Nach dem Training können Sie Wasser mit Elektrolyten trinken.
Ihr Körper benötigt Elektrolyte, positiv und negativ geladene Ionen, für eine gesunde Funktion. Mineralien, wie Kalium, Calcium und Natrium, lösen sich auf und trennen sich in Wasser nach dem Verbrauch, um Elektrolyte zu bilden. Ihr Körper hat Prozesse, um Ihre Elektrolyte in normalen Bereichen zu halten. In vielen Fällen liefert eine gesunde Ernährung alle wichtigen Elektrolyte, die Sie täglich benötigen. Wenn Sie jedoch sehr schnell viel Flüssigkeit verlieren - zum Beispiel durch Erbrechen, Durchfall oder übermäßiges Schwitzen - könnten Ihre Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten. Sie können Sportgetränke konsumieren, um Ihre Elektrolyte aufzufüllen, oder Sie können ein selbstgemachtes Getränk machen, indem Sie Elektrolyte zu Wasser hinzufügen.
Füllen Sie einen Behälter mit Wasser. Obwohl es nicht notwendig ist, können Sie Kokoswasser verwenden, das natürlich Mineralien wie Kalium, Natrium und Phosphor enthält.
Geben Sie eine kleine Menge Salz in Ihr Wasser. Nur ein Teelöffel Salz enthält mehr als 2.300 Milligramm Natrium, was weit über dem empfohlenen Tagesbedarf Experten schlägt.
Fügen Sie etwas Zitrus auf Ihr Wasser, um mehr Elektrolyte hinzuzufügen. Je nach Geschmack können Sie Orangen-, Limetten- oder Zitronensaft oder auch eine Kombination von Säften hinzufügen.
Fügen Sie Ihrem Elektrolytgetränk Honig hinzu. Honig liefert nicht nur einen süßen Geschmack, sondern liefert auch die notwendige Glukose, die Ihre Energie auffüllt.
Mischen Sie Ihr Getränk gründlich durch Rühren oder Schütteln und genießen Sie.
Benötigte Zutaten
- 3 1/2 Tassen Wasser
- 1/4 Teelöffel Salz
- 1/4 Tasse Zitronensaft
- 1/4 Tasse Orangensaft
- 2 Esslöffel Honig
- Behälter
