Im Rahmen Ihrer Therapie bieten Ellipsentrainer ein effektives aerobes Training.
Im Gegensatz zum bewährten Laufband, stationäre Crosstrainer Trainer - Simulieren Sie die sanfte Bewegung beim Treten oder Treten statt auf einer ebenen Fläche. Obwohl der Ellipsentrainer ein Training mit geringer Belastung bietet, werden Muskelgruppen von oben bis unten beansprucht. Als Herz-Kreislauf-Übung verbrennt die Arbeit am Cross-Trainer vor allem Kalorien, erhöht die Ausdauer und strafft die Muskulatur.
Lower Body
Elliptische Maschinen zielen auf die Unterkörpermuskulatur, speziell auf die Quad- und Hamstrings. Diese Übung bietet mehr Quad-Engagement als gehen, trainieren auf einem Laufband oder auf einem stationären Fahrrad drehen, nach Ben Greenfield von Champions Sports Medicine. Das Rückwärtsfahren oder die Verwendung von Neigungsoptionen, die von einigen modernen Geräten angeboten werden, bieten zusätzlichen Halt in den Beinbeuger und den Waden.
Trunk
Zusätzlich zu den Beinen trainieren die Crosstrainer die Rumpfmuskulatur wie den großen Gesäßmuskel der Vastus lateralis, eine Gruppe von äußeren Hüftmuskeln. Ein starker Rumpf verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität in den täglichen Bewegungen. Sie können sich darauf konzentrieren, diese Muskeln auf dem Ellipsentrainer zu trainieren, indem Sie "freihändig" trainieren oder ohne Griffe auskommen.
Herz-Kreislauf-System
Die National Academy of Sports Medicine sagt, dass Ellipsenmaschinen die Herz- und Beinmuskulatur trainieren mit etwa der gleichen Intensität wie ein Laufband. Indem Sie Ihrem Herz und Ihrer Lunge ein gesundes Training geben, verbessern regelmäßige elliptische Übungen den Blutfluss und die allgemeine Ausdauer. Natürlich verbrennen Cardio-Workouts auch Kalorien - laut dem kalorienreduzierten Rechner von HealthStatus.com schmelzen 60 Minuten auf einem Ellipsentrainer etwa 825 Kalorien für eine 160-Pfund-Frau.
Überlegungen
Viele Crosstrainer verfügen über Ski- Pfahl wie Griffe. Maschinen mit diesen Griffen bieten mehr Eingriff am Oberkörper und verbrennen etwas mehr Kalorien als Maschinen ohne sie. Die Schubbewegung, die von diesen Griffen aufgenommen wird, strafft die Brust und den Trizeps, während die Zugbewegung den Bizeps und den Rücken berührt. Ein zu starkes Lehnen an den Griffen kann jedoch zu einer Verringerung der Intensität Ihres Herz-Kreislauf-Trainings führen. Im Vergleich zu Laufbändern bieten Low-Impact-Crosstrainer laut einer Studie der University of Missouri ein gelenkschonendes Training für Knie, Hüfte und Rücken bei nahezu gleicher Sauerstoffausnutzung, Milchsäurebildung und Herzfrequenz.
