Das Training mit Widerstandsbändern kann Ihnen helfen, schnell und fit zu werden.
Wenn Sie noch nie versucht haben, Widerstandsbänder zum Ausführen von Übungen zu verwenden, ist es an der Zeit, dass Sie ihnen einen Versuch geben. Indem Sie ein Band um Ihre Knöchel legen, können Sie sich durch eine Reihe von Übungen arbeiten, die Ihre Geschwindigkeit, Kraft und Beweglichkeit steigern. Ganz gleich, ob Sie ein Sportler sind, der für eine bestimmte Sportart trainiert, oder nur eine Frau, die ihre Laufgeschwindigkeit verbessern möchte, Sie werden Ihre Fitness verbessern und Ihren Zielen näher kommen, indem Sie Widerstandstraining in Ihre Routine integrieren.
Beschleunigungssprints
Wenn Sie einen Trainingspartner oder einen Trainer haben - oder nur einen Freund, der bereit ist, Hand anzulegen -, können Sie mit einem großen Widerstandsband die Beschleunigungssprints von STACK.com durchführen, um Ihre Kraft und Geschwindigkeit zu steigern. Legen Sie zunächst ein großes Band um Ihre Taille und lehnen Sie sich in einem 45-Winkel nach vorne. Wenn Ihr Partner den Rücken der Band festhält, sprinten Sie vorwärts gegen den Widerstand der 10-Werften, während Ihr Partner hinter Ihnen joggt, um die Band festzuhalten. Zielen Sie auf vier Sätze mit jeweils zwei Wiederholungen.
Ausdauersprints
Machen Sie Ihrem Partner eine Pause und befestigen Sie Ihr Widerstandsband an einer Stange oder einem anderen unbeweglichen Gegenstand. Legen Sie das andere Ende um Ihre Taille und gehen Sie von der Stange weg, bis das Band fest sitzt. Dann mach dich bereit für den Sprint. Laufen Sie vorwärts und sprinten Sie gegen den Widerstand des Bandes von 20 zu 30 Sekunden, während Sie Ihre Knie nach vorne treiben und Ihre Arme verwenden, was Ihre Kraft und Geschwindigkeit erhöht. Wiederholen Sie den Vorgang viermal und machen Sie dazwischen kurze Pausen.
Seitliches Mischen
Schalten Sie Ihre Bewegung von vorwärts auf seitwärts um und verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit durch seitliches Mischen. Für diese Übung können Sie das Band entweder von einem Partner halten oder an einer Stange befestigen lassen. Legen Sie zu Beginn das Band um Ihre Taille und gehen Sie in eine niedrige sportliche Haltung. Beugen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Mischen Sie schnell, so weit Sie können, gegen den Widerstand und dreimal zurück. Machen Sie zwei Sätze auf beiden Seiten.
Überlegungen
Achten Sie bei der Verwendung von Widerstandsbändern zur Verbesserung Ihrer Laufgeschwindigkeit auf Ihre Gesundheit und Sicherheit. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Ihr Widerstandsband mit leichtem Cardio- und Stretching-Training trainieren, um Muskelverspannungen, Zugkräften oder Rissen vorzubeugen. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen während des Trainings zu schnell der Dampf ausgeht, erhöhen Sie entweder die Ruhezeit zwischen den Sätzen oder wechseln Sie zu einem niedrigeren Widerstandsband. Wenden Sie sich wie immer an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Training beginnen.
