Kombinieren Sie Cardio-Training und eine Diät mit niedrigem Zuckergehalt, um das Abnehmen zu bekämpfen.
Experten von Adipositas-Info.com zeigen, dass eine zuckerreiche Ernährung zu einem Überschuss an Insulin im Körper führt, das dann in Fett umgewandelt wird. Eine Diät mit niedrigem Kohlenhydrat- / niedrigem glykämischen Index hilft Ihnen dabei, die Überproduktion von Insulin zu stoppen. Und eine kürzlich in "USA Today" durchgeführte Studie hat gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Diät 150 mehr Kalorien pro Tag verbrennt als eine fettarme Diät. Darüber hinaus können Sie mit Herz-Kreislauf-Übungen viel schneller Fett verbrennen, sagt Fettabbau-Experte Josef Brandenburg. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät mit Herz-Kreislauf-Training kombinieren, können Sie viel schneller Fett verbrennen.
Verbrenne Körperfett mit Intervalltraining Cardio
Wählen Sie eine Art von Cardio-Übung, die Ihnen Spaß macht und die sich gut für das Intervalltraining eignet. Einige Beispiele sind Radfahren, Seilspringen, Joggen / Sprinten oder die Verwendung eines Treppensteigers, einer elliptischen Maschine oder eines Rückprall-Minitrampolins.
Dehnen Sie für 10 Minuten, um all Ihre Muskeln aufzuwärmen. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen und den Händen nach oben. Biegen Sie sich von einer Seite zur anderen. Sie sollten die Dehnung in Rumpf, Taille, Hüften und Oberschenkeln spüren.
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Nehmen Sie sich eine Zeit von 10 Minuten zum Aufwärmen des von Ihnen gewählten Cardio-Trainings in einem leichten bis mäßigen Tempo vor. Ruhe für 1 Minute. Führe 1-Minuten intensiver Intervalle mit dem schnellsten Tempo durch, das du bequem machen kannst. Ruhe für 1 Minute. Wiederholen Sie die 1-Minute intensiven Trainings und ruhen Sie sich die 1-Minute aus. Wiederholen Sie Blöcke mit intensiven 1-Minuten-Intervallen mit 1-Minuten-Pausen für insgesamt 6 Minuten.
Wiederholen Sie den 6-Minutenblock des Intervalltrainings, erhöhen Sie ihn jedoch auf 2-Minuten des Trainings / 1-Minuten der Pause. Befolgen Sie dieses Schema für die 1-Woche. Erhöhen Sie dann das Trainingsintervall auf 3 Minuten Training / 2 Minuten Pause und befolgen Sie dieses Schema für die 1-Woche. Zuletzt erhöhen Sie das Trainingsintervall auf 4 Minuten Training / 2 Minuten Pause. Ziel ist es, 3-Tage pro Woche zu trainieren.
Kehren Sie zum ersten Level zurück und fahren Sie fort, wenn Ihnen die Erhöhungen zunächst zu schwer fallen. Machen Sie das erste Level, bis Sie das Gefühl haben, es erhöhen zu können. Ihre gesamte Trainingszeit sollte etwa 12 bis 15 Minuten betragen, wobei etwa die Hälfte dieser Zeit in Ruhe verbracht wird.
Brennen Sie schneller Fett mit kohlenhydratarmen / glykämischen Lebensmitteln
Suchen Sie nach kohlenhydratarmen / glykämischen Lebensmitteln, indem Sie Ihre Broschüre oder Liste mit kohlenhydratarmen / glykämischen Lebensmitteln verwenden.
Stellen Sie Ihre eigene Kombination von fettverbrennenden Mahlzeiten zusammen. Je niedriger der Kohlenhydrat- / Blutzuckerindex der von Ihnen verzehrten Lebensmittel ist, desto schneller werden Sie Körperfett verbrennen.
Messen Sie Ihre täglichen Portionen als sechs bis acht Portionen kohlenhydratarmes Gemüse mit niedrigem glykämischen Index. drei bis sechs Portionen Getreide und Teigwaren mit niedrigem glykämischen Index; ein bis zwei Portionen 2 oz. nach 3 oz. mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel oder mehrere Kugeln Proteinpulver in Wasser oder Mandel- oder Kokosmilch; und zwei bis drei Portionen zuckerarme Früchte.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Low-Carb / Low-Glycemic Index Food Value Booklet oder Liste
Tipps
- Werden Sie Junk-Foods mit hohem Zuckergehalt in Ihrem Haus los.
- Wiegen Sie sich nur einmal pro Woche.
- Trinken Sie viel Wasser, besonders während und nach dem Training. Trinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen. Beispiel: I60 lbs. = 80 oz. Wasser.
Warnungen
- Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie mit einem Gewichtsverlust- / Trainingsprogramm beginnen.
- Essen Sie mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Training, um einen stabilen Blutzucker zu erzielen.
- Unterbrechen Sie das Training, wenn Ihnen schwindelig, ohnmächtig oder übel ist oder Ihr Herz zu schnell schlägt.
