Beim Seilspringen wird praktisch jeder Muskel in Ihrem Körper beansprucht.
Sobald Sie mit dem Seilspringen beginnen, steigt Ihre Herzfrequenz. Diese Aktivität beinhaltet mehrere Gelenke und belastet sowohl Ihren aeroben als auch Ihren anaeroben Stoffwechsel. Wenn Sie 10 Minuten lang mit 120 U / min Seilspringen, entspricht das Training dem Radfahren von zwei Meilen in sechs Minuten, dem Spielen von zwei Sätzen Tennis oder dem Laufen einer 12-Minute-Meile gemäß Buddy Lees Buch „Jump Rope Training“. Wenn Sie gerade erst anfangen, steigern Sie allmählich die Intensität des Seilspringens, bis Sie den Punkt erreichen, an dem Sie gerade wieder zu Atem kommen und sich ausruhen müssen, um sich zu erholen.
Anfänger-Routine
Imitieren Sie in den ersten Tagen ein Springseil-Training. Verwenden Sie ein unsichtbares Seil, um das Drehen Ihrer Handgelenke zu üben und die Armbewegungen mit Sprüngen zu koordinieren.
Springen Sie für 10 bis 20 Sekunden leicht mit zwei Füßen nacheinander. Seil nach vorne schwingen. Verwenden Sie Ihre Handgelenke und Unterarme, um das Seil zu drehen und Ihre Schultern ruhig zu halten. Lassen Sie Ihre Fersen den Aufprall der Sprünge absorbieren. Halte deine Knie leicht angewinkelt.
Springen Sie nicht länger als zwei bis drei Minuten pro Tag, wenn Sie das Seilspringen lernen, wie in Gary Nulls Buch „Get Healthy Now !: Ein umfassender Leitfaden für Prävention, Behandlung und gesundes Leben“ beschrieben.
Versuchen Sie, das Seil nach hinten zu schwingen, nachdem Sie sich mit dem Vorwärtsschwingen wohl gefühlt haben. Bauen Sie Koordination und Ausdauer auf, während Sie zwischen Vorwärts- und Rückwärtsschwingen wechseln.
Ziel ist es, vier bis acht Sätze zu absolvieren, wobei ein Satz aus 30-Wiederholungen mit einem Vorwärtsschwung und 30-Wiederholungen mit einem Rückwärtsschwung besteht.
Ein Herz-Kreislauf-Training
Um eine 10- bis 20-minütige Springseilsitzung aufrechtzuerhalten, weben Sie verschiedene Sprungtypen auf die gleiche Weise zusammen, wie ein Tänzer eine Routine choreografiert, um die Bewegung fortlaufend zu halten. Beginnen Sie beispielsweise mit einem Sprung auf zwei Füße, wechseln Sie zu einem Einfußsprung, bewegen Sie sich neben einem Lauf mit dem Seil und führen Sie dann einen Springsprung durch, der eine Kombination aus Springsprung und Springseil darstellt. Wiederholen Sie den Vorgang und kehren Sie ihn um.
Wärmen Sie sich mit leichtem Springen fünf bis 10 Minuten lang auf, um Ihre Herzfrequenz langsam zu erhöhen. Führen Sie Sprintintervalle durch, die jeweils 20 bis 60 Sekunden umfassen und mit maximaler Geschwindigkeit springen. Verwenden Sie während der Sprints verschiedene Arten von Sprüngen, z. B. einen Lauf oder einen Sprung mit zwei Füßen. Streben Sie nach maximaler Anstrengung, um Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen.
Verwenden Sie Ruhebewegungen, wenn Sie zu Atem kommen und die Intensität des Trainings vorübergehend verringern möchten. Springen Sie zum Beispiel weiter in einem sanften Tempo, schwingen Sie jedoch das Seil zur Seite Ihres Körpers oder halten Sie es einfach beim Springen fest.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Sprungseil
Spitze
- Führen Sie nach jedem Training ein Aufwärmen und Abkühlen durch. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen und zu senken, um eine Sitzung zu beginnen bzw. zu beenden.
Warnung
- Wenn Sie mit falscher Form springen, können Sie sich am unteren Rücken und den Beinen verletzen. Vermeiden Sie jeden Tag Seilspringen, damit sich Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten erholen können.
