Trainieren Sie in der Privatsphäre Ihres Zuhauses, damit Sie Ihre flachen Bauchmuskeln draußen zur Schau stellen können.
Keine Sorge, fast jeder Frauenbauch hängt herunter, wenn sie Dielen macht, aber wenn Sie zu Hause trainieren, muss das niemand sehen. Um einen sexy Bauch zu formen, ist Konsistenz erforderlich. Überspringen Sie also die einzelne Marathonsitzung mit Crunches und trainieren Sie an drei oder vier Tagen in der Woche etwa 10 Minuten lang. Wenn Sie Ihren Bauch in der Privatsphäre Ihres Wohnzimmers straffen, können Sie ihn in einem rassigen Zweiteiler am Strand oder in einem eleganten Kleid mit Pailletten im Club zur Geltung bringen.
Supersets
"Supersets" ist ein ausgefallener Begriff für mehrere Übungen, die hintereinander durchgeführt werden und die dieselbe Muskelgruppe bearbeiten. Sie sind besonders hilfreich bei Bauchmuskelübungen, da Ihr Kern dazu neigt, langsam zu ermüden. Sie müssen also wirklich mehrere Übungen zusammen stapeln, um Ihre Bauchmuskeln zu erschöpfen. Die besten Supersätze trainieren Ihre Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln. Ein Beispiel für ein magenstärkendes Superset könnten vordere und seitliche Dielen, Stabilitätsball-Crunches und die Pilates-Einhundert sein.
Beste Übungen
Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit ineffektiven Übungen. In 2001 bewertete der American Council on Exercise mehrere beliebte Ab-Moves, um herauszufinden, welche am besten funktionieren. Übungen, die von Infomercials und bezahlten Fitnessmodellen beworben wurden, scheiterten lange Zeit und waren weniger effektiv als ein einfacher Crunch. Einige Übungen, insbesondere das Fahrradmanöver und das Rückwärtsknirschen, erwiesen sich jedoch als noch wirksamer als ein Standardknirschen. Bonus: Du kannst sie zu Hause machen. Letztendlich funktionieren die Übungen, die eine Ganzkörperstabilisierung erfordern und mehrere Körperteile rekrutieren, am besten in Ihrem Kern. Also haben Sie Spaß und sehen Sie, was für Sie funktioniert.
Ab Gadgets
Jedes Gerät, mit dem Sie eine Übung durchführen können, macht die Bewegung von Natur aus weniger effektiv. Warum würdest du dafür Geld bezahlen? Wählen Sie stattdessen Produkte, die die Herausforderung erhöhen. Instabile Oberflächen in Form von aufgeblasenen Scheiben oder Stabilitätskugeln erschweren das Training. Geräte, bei denen ein radähnliches Gerät vor Ihnen gerollt wird, erhöhen ebenfalls die Herausforderung, belasten jedoch Ihren unteren Rücken, sodass sie nicht Ihre gesamte Kernroutine umfassen sollten.
Cardio-Intervalltraining
Egal wie viele Crunches Sie machen, niemand wird die Auswirkungen Ihrer harten Arbeit bemerken, wenn Ihre Bauchmuskeln mit einer Lawine von Fleisch bedeckt sind. Cardio-Training, insbesondere intensives Intervalltraining, hilft Ihnen, Bauchfett zu verbrennen. Fitnesstraining vor Ort, aber Intervalltraining könnte genau das Richtige sein. Eine im „International Journal of Obesity“ veröffentlichte Studie ergab, dass Intervalltraining die Leistung von Steady-State-Cardio übertraf und jungen Frauen dabei half, ihre Bäuche gezielt zu trainieren. Wenn Sie zu Hause ein Intervalltraining absolvieren möchten, führen Sie Jumping Jacks, plyometrische Kniebeugen, Jogging am Platz, Cardiotanz oder was auch immer Ihren Herzschlag in die Höhe treibt durch. Es ist egal, ob Sie lächerlich aussehen - niemand außer Ihren Möbeln kann Sie sehen. Führen Sie diese Schritte eine Minute lang aus, gefolgt von zwei Minuten Erholung.
