Intervalltraining kann den Gewichtsverlust beschleunigen.
Es kann sechs Stunden oder länger dauern, bis sich Ihr Körpergewicht eingedrückt hat. Wer hat Zeit dafür? Das Einmischen von Intervallen mit hoher Intensität in Ihre Laufbandroutine kann den Gewichtsverlust beschleunigen und Ihre Trainingszeit verkürzen. So können Sie nach süßen neuen Klamotten suchen, um Ihren schlanken neuen Körper zu zeigen.
Bewegung, Gewichtsverlust und Gesundheit
Abnehmen läuft auf einfache Mathematik hinaus. Wenn der Kalorienverbrauch den Kalorienverbrauch übersteigt, verlieren Sie an Gewicht, weil Ihr Körper auf Ihre Fettspeicher zugreift, um Ihren Energiebedarf zu decken. Während Sie ohne Bewegung abnehmen können, indem Sie nur Ihre täglichen Kalorien reduzieren, kann es sein, dass Ihr Energielevel einen Nasensprung macht. Wenn Sie Ihren täglichen Verzehr reduzieren, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel auf ein Schneckentempo und verlangsamt Ihren Gewichtsverlust. Sport hilft Ihnen dabei, einen hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, der den Gewichtsverlust beschleunigt und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Eine 2012-Studie mit übergewichtigen Frauen ergab, dass Intervalltraining das Risiko für Stoffwechselerkrankungen signifikant senkte.
Hochintensives Intervalltraining
Durch intensives Intervalltraining (HIIT) werden intensive Anstrengungen in Ihr Ausdauertraining im Steady-State-Modus einbezogen. Es gibt keine genaue Vorschrift für HIIT, aber Sie können mit drei Minuten Gehen oder Laufen in Ihrem normalen Tempo beginnen, dann die Geschwindigkeitstaste drücken und eine Minute lang mit voller Anstrengung gehen oder laufen, was Ihnen einen Drei-zu-Drei-Lauf ermöglicht. ein Verhältnis. Wiederholen Sie diesen Zyklus fünf bis sieben Mal. Sie können das Verhältnis ändern, wenn Sie fit werden, wodurch die langsameren Intervalle kürzer und die Intervalle mit hoher Intensität länger werden. Integrieren Sie die Neigungsfunktion in Ihr Laufband, um sich selbst noch weiter herauszufordern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich drei Minuten lang aufwärmen und langsam abkühlen.
HIIT und Gewichtsverlust
Der Grund, warum HIIT effektiv ist, ist, dass Sie Ihren Körper herausfordern und dazu zwingen, mit einer höheren Intensität als normal zu arbeiten. Sie verbrennen nicht nur mehr Kalorien während des Trainings, sondern Ihr Stoffwechsel bleibt auch einige Stunden lang erhöht, was zu einer negativen Energiebilanz führt, die Sie dazu veranlasst, Gewicht zu verlieren. Im Geschäft verbessert sich Ihr Fitnesslevel, erhöht Ihren Stoffwechsel weiter und verwandelt Ihren Körper in eine 24 / 7-Fettverbrennungsmaschine. Wie viel Gewicht Sie verlieren, bleibt Ihnen überlassen. Ein Pfund Fett entspricht 3,500 Kalorien. Wenn Sie im Fitnessstudio 300-Kalorien verbrennen und Ihre tägliche Nahrungsaufnahme um 400-Kalorien reduzieren, verlieren Sie alle fünf Tage ein Pfund. Denken Sie daran, es ist nur Mathe. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, trainieren Sie einfach länger, härter oder häufiger und essen weniger.
Andere Lebensstilfaktoren
Es gibt ein allgemeines Sprichwort unter Sportlern und Fitnessfans, das besagt, dass man eine schlechte Ernährung nicht übertreiben kann. Wenn Sie Ihr Training sabotieren, indem Sie sich ungesund ernähren, leidet Ihr Gewichtsverlustplan. Das Essen von ganz natürlichem Obst und Gemüse, Bio-Fleisch und wild gefangenem Fisch gibt Ihnen die Energie und Nährstoffe, die Sie benötigen, ohne Ihre Taille zu beeinträchtigen. Vermeiden Sie mit Chemikalien beladene verarbeitete und gentechnisch veränderte Lebensmittel und meiden Sie alle alkoholfreien Getränke und Säfte, um den Motor sauber zu halten. Trinken Sie viel reines gefiltertes Wasser. Fügen Sie einen Zitronenschnitz hinzu, um das Aroma zu verbessern und Ihren Dickdarm blitzsauber zu halten.
