Die Adduktorenstärke ist wichtig für Eisschnellläufer.
Der Eisschnellläufer sprintet mit 30 Meilen pro Stunde über eine ovale Strecke. Während sie auf der Suche nach der besten Position ist, muss sie aufrecht bleiben und es vermeiden, mit den anderen Skatern zusammenzustoßen. Ihre Fähigkeiten sind das Ergebnis ihres natürlichen sportlichen Talents sowie eines strengen, sportspezifischen Widerstandstrainings. Ein gezieltes Training für ihren Adduktor oder die innere Oberschenkelmuskulatur ist Teil ihres Erfolgsgeheimnisses.
Muskeln beim Eisschnelllauf
Wie beim Laufen und Radfahren werden beim Eisschnelllauf die Muskeln verwendet, die Ihre Hüften, Knie und Gelenke beugen und strecken. Der Sport beschäftigt auch die Entführer und Adduktoren der Hüfte. Diese Muskeln bewegen die Beine der Skaterin von und zur Mittellinie ihres Körpers. Die Ergebnisse einer 2009-Studie zeigen, dass die Adduktoren mit zunehmender Skating-Geschwindigkeit einen "unverhältnismäßig starken Anstieg der maximalen Muskelaktivierung" aufweisen. Eine Eisschnellläuferin benötigt daher Adduktoren-Kraft, um Höchstgeschwindigkeiten aufrechtzuerhalten und gleichzeitig ihre Knie zu stabilisieren, während sie von einer Seite zur anderen gleitet.
Übung zur Adduktorisolation
Eisschnelllauftrainer wählen oft Adduktorenübungen, die den Sport simulieren, aber bestimmte Situationen erfordern Isolationsübungen. Mögliche Beispiele sind eine Eisschnellläuferin, die sich von einer Knieverletzung erholt, oder eine Eisschnellläuferin, deren Knieausrichtung auf ein Muskelungleichgewicht zwischen ihren inneren und äußeren Oberschenkeln hinweist. Die legendäre Adduktor / Entführer-Maschine im Sitzen ist ein Beispiel. Beginnen Sie mit offenen Beinen, um auf Ihre Adduktoren abzuzielen. Ziehe deine inneren Schenkel zusammen, um deine Beine zusammenzuziehen. Die klassische Adduktorerhöhung auf der Seite bekommt einen neuen Spin, wenn sie mit deinen Skates ausgeführt wird. Lehnen Sie sich auf eine Hüfte und stützen Sie sich auf Ihren stützenden Ellbogen. Strecken Sie Ihr unteres Bein und beugen Sie Ihr oberes Knie so, dass der Fuß den Boden vor oder hinter dem unteren Bein berührt. Halten Sie Ihr unteres Knie gerade und heben Sie Ihr Bein ein paar Zentimeter über den Boden. Rückkehr mit Kontrolle.
Einbeinige Squat
Die einbeinige Hocke sorgt dafür, dass Ihre Adduktoren über die Zeit hinaus arbeiten, um Ihr Knie zu stabilisieren. Balanciere auf einem Bein und halte dein Gewicht auf der Ferse deines Stützfußes. Initiieren Sie die Hocke, indem Sie Ihre Knie beugen und sich zurücklehnen. Hocken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Einige Trainer lassen ihre Athleten diese Übung mit ihren Schlittschuhen ausführen. Versuchen Sie dies jedoch nicht zu Hause, es sei denn, Sie verfügen über fortgeschrittene Gleichgewichtsfähigkeiten.
Slide Board Training
Der olympische Eisschnellläufer Eric Heiden schreibt seine fünf Goldmedaillen dem Rutschtraining zu. Das Brett mit glatter Oberfläche misst normalerweise 8 Fuß lang und 2 Fuß breit. Eine 2-Zoll große Rampe auf jeder Seite erleichtert das Abziehen und ein Paar Stiefeletten, die über Ihren Schuhen getragen werden, sorgen für die nötige Reibung. Das Slide Board bietet eine der sportartspezifischsten Formen des Adduktoren-Trainings. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß gegen die Endrampe auf das Brett. Drücken Sie die Rampe mit dem rechten Fuß ab und schieben Sie den linken Fuß zum anderen Ende des Brettes. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung. Der „Slide Jack“, eine weitere Adduktorenübung, besteht darin, in der Mitte des Bretts zu stehen und die Beine auseinander und zusammen zu gleiten. Es ist ein Springbock ohne den Sprung.
