Wenn Sie Ihre Knie hochheben, werden Sie schneller.
Beim Laufen mit einer Gruppe anderer Leute ist Ihnen vielleicht aufgefallen, dass während einige Läufer mitmischen, andere, energischere Typen bei jedem Schritt die Knie an die Brust heben. Dies liegt daran, dass das Aufnehmen der Knie die Geschwindigkeit und Beschleunigung erhöht. Ein hoher Knielift ermöglicht es Ihnen, mit mehr Kraft auf den Boden zu treten, was Ihnen mehr Kraft beim Abstoßen gibt. Achten Sie beim Anheben der Knie auf Ihre Laufform, um diesen zusätzlichen Impuls bei jedem Schritt zu erhalten.
Behalten Sie die richtige Laufform bei, indem Sie den Kopf nach oben und die Augen vor sich halten und nicht nach unten. Ihr Oberkörper sollte gerade sein und sich leicht nach vorne neigen, um Ihren Schwung voranzutreiben.
Schwingen Sie Ihre Arme beim Laufen nach vorne und hinten, ohne sich seitlich zu bewegen oder sie beim Schritt vor der Brust zu kreuzen. Halten Sie Ihre Hände locker und locker, und lassen Sie die Schultern locker, um ein Anspannen des Oberkörpers zu vermeiden. Wenn Sie die Arme an Ihren Seiten schwingen, können Sie das Gleichgewicht halten, während Sie die Knie anheben.
Hebe dein Knie nach vorne und nicht gerade nach oben, während du rennst. Dadurch bleibt Ihr Körper auf dem Boden und bewegt sich mit vorwärts gerichteter Kraft, anstatt auf und ab zu hüpfen, was Sie verlangsamen kann.
Drücken Sie die Bälle Ihrer Füße ab, um Ihr Knie vor Ihnen herauszuholen, und bringen Sie es wieder auf den Ball, wenn es landet. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht vor sich, sondern unter Ihre Hüften treten, da dies Ihre Vorwärtsbewegung aufrechterhält. Wenn Sie vor sich auf dem Fußballen landen, wird Ihre Beschleunigung bei jedem Schritt gebremst.
Spitze
- Wenn Sie nicht laufen, können Sie durch andere Übungen immer noch an Ihren hohen Knieliften arbeiten. Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben stärken den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur, die die Beugung Ihres Knies steuern, während Kniehebungen und Knicksprünge eine gute Möglichkeit sind, explosive Kraft in Ihren Hüften und Beinen aufzubauen.
Warnung
- Wenn Sie kürzlich eine Verletzung an Knien, Hüften oder Knöcheln erlitten haben, ist das Aufheben Ihrer Knie möglicherweise nichts für Sie. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
