Steigern Sie die Herausforderung Ihres Bauchmuskeltrainings mit Knöchelgewichten.
Das Anschnallen von Gewichten um die Knöchel erhöht die Belastung der Beine. Wenn Sie die Knöchelgewichte richtig einsetzen, können Sie die Intensität der Bauchübungen erhöhen und eine effektivere Trainingseinheit erreichen. Damit die Gewichte jedoch einen Einfluss auf das Knirschen haben, müssen Sie sie von Ihren Knöcheln nehmen und stattdessen in Ihre Hände nehmen.
Last erhöhen
Wenn die Gewichte um Ihre Knöchel geschnallt werden, erhöht sich der Widerstand an Ihren Beinen und das Anheben Ihrer Beine wird schwieriger. Während der Krise bleiben Ihre Beine jedoch in einer stationären Position und Ihre Füße stehen auf dem Boden. Es ist deine obere Hälfte, die knirscht und sich vom Boden erhebt. Daher macht es keinen Unterschied, ob Sie die Gewichte um die Knöchel tragen oder nicht.
Knirschen
Wenn Sie die Gewichte von Ihren Knöcheln nehmen und sie in Ihre Hände nehmen, wird die erhöhte Belastung von Ihren Füßen in Ihre Hände übertragen. Wenn Sie sich in der Crunch-Position befinden, halten Sie die Gewichte mit ausgestreckten Armen über Ihre Brust. Knirschen Sie direkt in Richtung Decke, bis Ihre Schulterblätter vom Boden abheben, und lassen Sie sich dann wieder auf die Matte fallen.
Fahrrad-Crunch
Während Crunches auf den größten Muskel in Ihrem Bauch abzielen, ist das Crunch-Training mit dem Fahrrad noch effektiver, so eine 2001-Studie des American Council on Exercise. Das Fahrradknirschen war die Bauchübung, die die Bauchmuskeln am besten rekrutierte. Sie können Knöchelgewichte tragen und die Herausforderung der Fahrradkrise erhöhen. Die Übung besteht darin, zu einer Seite zu knirschen und sich zu drehen, während Sie gleichzeitig das Knie des anderen Beins zur Brust heben und dann von Seite zu Seite hin und her radeln. Die Knöchelgewichte erschweren das Ziehen Ihres Knies an die Brust und erhöhen die Arbeitsbelastung für Ihre Bauchmuskeln.
Überlegungen
Sie können die Gewichte an Ihren Knöcheln belassen und trotzdem Ihre Bauchmuskeln trainieren, indem Sie Knirschen oder Hüftheben rückwärts ausführen. Legen Sie sich mit den Füßen vom Boden auf den Rücken, und beugen Sie die Knie auf 90 Grad, um ein Crunch in umgekehrter Richtung durchzuführen. Halte deine Arme unten an deinen Seiten. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, und heben Sie sie zur Decke. Kontrollieren Sie dann Ihre Hüften wieder. Ein Hip Raise ist eine noch schwierigere Übung. Anstatt die Knie zu beugen, sollten Sie sie mit den Beinen zur Decke zeigen lassen. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, während Sie Ihre Beine aufrecht halten, und kontrollieren Sie dann Ihre Hüften wieder nach unten.
