Port de Bras und Grand Plié könnten Ihr Training revolutionieren.
Wenn Sie sich mit balletischer Anmut und Stil bewegen und eine respektable Figur in einem Trikot machen möchten, ist ein ballettorientiertes Training möglicherweise die perfekte Fitnessroutine. Sie fordern Ihr Cardio heraus, trainieren Ihre schlaffen Muskeln, steigern Ihr Durchhaltevermögen und trainieren Ihre Haltung, während Sie im Studio oder sogar in Ihrem Wohnzimmer schwitzen. Ballettübungen erfordern keine spezielle Ausrüstung oder viel Zeitaufwand, aber sie können Sie in eine fitte und flexible Primadonna verwandeln.
Ballet Barre und darüber hinaus
Das New Yorker Ballett-Training ist ein Killerprogramm für Bauch, Rücken, Schultern, Oberschenkel und Po. Sie wärmen sich mit leichtem Cardio und dynamischem Stretching auf, schlagen mit isometrischen Dielen und Knirschen auf die Bauchmuskeln und trainieren Ihre Schultern und Ihren Rücken mit gegensätzlichen Bewegungen wie verlängerte Tische. Die Routinen tönen die äußeren Oberschenkel, die Oberschenkel und das Gesäß mit Beinheben und präsentieren dann klassische Barre-Übungen wie Pliés, Tendus, Dégagés, Fondus und Grand Battements ohne Barre. Ballett-Barre-Kurse in Studios und Turnhallen konzentrieren sich auf Bauch, Rücken, Oberschenkel, Po und Oberkörper, um Ihnen dabei zu helfen, die schlanken Körperformen und makellos getönten Kerne, Beine und Arme von Balletttänzern zu erreichen. Barre-Kurse können sich auch auf Fusionsübungen stützen, die Yoga und Pilates-Übungen beinhalten, um Atmung, Kraft und Flexibilität zu verbessern.
Ballett-Körperübungen
Ein ideales ballettorientiertes Training ist schlagarm, um die Gelenke zu schützen. verbrennt viele Kalorien; Hilft, Ihren Körper zu formen und schlanke Muskelmasse aufzubauen; Verwendet das Körpergewicht als Widerstand, während Sie Posen halten. und steigert die Konzentration durch die Verwendung von Kombinationen bei Arbeiten auf dem Mittelboden. Ballett mag schön sein, aber Sie werden das Brennen spüren, wenn Sie sich auf die Bewegungen konzentrieren. Skulptieren Sie sich mit Übungen wie Pliés in der ersten Position, während Sie Ihren Kern und Ihre inneren Oberschenkel in Form bringen. Konzentrieren Sie sich auf Stärke und Stabilität mit Relevanzen im mittleren Stockwerk, im Tush Tuck Under und im Rumpfquadrat. Legen Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß und machen Sie Pässe. Berühren Sie dabei Ihren spitzen Fuß nach vorne und dann nach hinten. Dann bürsten Sie den Boden mit stark spitzen Zehen und gestrecktem Bein, vorne, seitlich und hinten, in Tendu. Verwandeln Sie einen Ausfallschritt in eine Wiedergutmachung, bei der die Arme in der ersten Position gerundet sind, die Schultern nach unten und hinten zeigen und die Hüften beim Zurücktreten nach außen zeigen.
Ein paar gute Züge
Das Publikum verschlang den Glamour und das Drama im Film "Black Swan". Um sich auf ihre Rolle als Solotänzerin vorzubereiten, trainierte Natalie Portman intensiv als Ballerina. Sie können den Blick nicht erhalten, indem Sie allein große Muskeln bearbeiten. Tänzer benutzen jeden Muskel - Quads, innere und äußere Oberschenkel, Hüftbeuger und die tiefen Muskeln der Bauchmuskeln. Holen Sie sich mit Übungen aus dem "Black Swan" -Training einen rundum wunderschönen Körper, wie z. B. eine Liegestrecke mit ausgestreckten Beinen, in der Sie jeweils ein Bein anheben und es sanft in Richtung Brust ziehen. Bleiben Sie auf dem Rücken, beugen Sie die Knie, öffnen Sie die Arme weit, um Ihre Ovationen zu akzeptieren, und heben Sie sie an. Schließen Sie die Arme von der zweiten Position in die abgerundete erste Position, während Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Halten Sie Ihre Hüften und Füße stabil auf der Matte, während Sie den Rücken senken. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen, den Händen hinter die Hüften und strecken Sie die Arme nach oben, um einen Toner für Schulter und Arm zu erhalten.
Vorsichtsmaßnahmen
Balletttänzer sind Athleten mit hervorragenden Konditionierungs- und Unterstützungsteams, die ihre Fitness- und Leistungsniveaus überwachen. Die strengen Workouts und Proben, die für sie tägliche Arbeit sind, können Ihren Körper belasten und zu Verletzungen führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Wenn Sie Cross-Training oder Ballettfusionstraining zu Ihrem Fitnessprogramm hinzufügen, beachten Sie deren Auswirkungen. Yoga kann Muskeln überdehnen, wenn Sie zu viel üben oder tiefer in eine Pose drücken, bevor Sie bereit sind. Beim Schwimmen, Radfahren und Laufen können sich angespannte Hüftbeuger, Kniesehnen und Waden bilden. Fügen Sie zusätzliche Dehnungs- und Abkühlungsschritte hinzu, um der Enge entgegenzuwirken. Wenn Sie an der Barre trainieren, verwenden Sie sie leicht zum Ausbalancieren. Wenn Sie an der Barre festhalten oder sich darauf stützen, geraten Sie aus der Ausrichtung und greifen nicht in die richtigen Muskeln ein. Gönnen Sie Ihrem Körper eine regelmäßige Pause vom Training, damit die Muskeln die Möglichkeit haben, die Dehnung und Kräftigung zu integrieren.
