Ballettschritte erfordern von Anfang an bis zum Fortgeschrittenen innere Oberschenkelkraft.
Bilder von anmutigen Ballerinas, die mühelos über die Bühne gleiten, täuschen. Das Ballett fordert von den Muskeln am ganzen Körper, einschließlich der inneren Oberschenkel, beträchtliche Kraft. Die inneren Oberschenkelmuskeln - auch als Adduktoren bekannt - sind an den ersten Schritten beteiligt, die Tänzer im Ballett lernen. Die Konzentration auf die Rolle der Muskeln - das Zusammenführen der Beine - hilft, diese zu aktivieren und zu stärken. Ein paar gezielte Cross-Training-Übungen können zusätzliche Kraft aufbauen.
Pliés
Die erste Übung einer Ballettstange, das Plié, stärkt den inneren Oberschenkel. Führen Sie ein Plié aus der ersten Position aus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Knie beim Beugen der Knie direkt über Ihren Zehen zu halten. Stellen Sie sich vor, Sie tragen einen langen Rock mit einem Reißverschluss vorne. Reiß deine Beine zusammen, wenn du von deinem Plié zurückkommst. Dies aktiviert Ihre innere Oberschenkelmuskulatur. Konzentrieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie in Ihrem Ballettunterricht ein Plié spielen, auf diese Reißverschlussaktion der inneren Oberschenkel.
Sehne
Die zweite Übung einer Ballettstange, die Tendu, stärkt auch die inneren Oberschenkel. Beginnen Sie in der ersten Position und führen Sie eine Tendu zur Seite. Wenn Sie sich wieder der ersten Position nähern, denken Sie daran, mit beiden Beinen zu schließen, nicht nur mit dem Bein, das sich zur Seite bewegt hat. Indem Sie die Wirkung beider Beine betonen, aktivieren Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln und stärken sie.
Schere
Obwohl es sich nicht um eine traditionelle Ballettübung handelt, wird die Schere häufig in den Ballettunterricht einbezogen, um die inneren Oberschenkel zu stärken. Ballettlehrer beziehen sie auch häufig später ein, wenn die Schüler bereit sind, Entrechat Quatres und andere Formen von Batterien zu lernen. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, sodass die Zehen zur Decke zeigen. Öffnen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zur Seite und bringen Sie sie dann wieder zusammen. Wiederholen Sie die Öffnungs- und Schließbewegung insgesamt 12-mal. Sie können diese Übung auch mit den Beinen in der fünften Position durchführen. Kreuzen Sie zunächst Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken. Nachdem Sie die Beine zur Seite geöffnet haben, schließen Sie den rechten Fuß nach hinten. Wechseln Sie weiter Ihre Beine, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abgeschlossen haben. Versuchen Sie, Knöchelgewichte hinzuzufügen, um diese Übung herausfordernder zu gestalten.
Single Leg Adduktion
Sie können auch Ihre inneren Oberschenkel einzeln stärken. Der Vorteil dieser Übung ist, dass Ihre Beine parallel arbeiten und auf Muskelfasern abzielen, die nicht feuern, wenn Ihre Beine gestreckt sind. Legen Sie sich auf die rechte Seite und stellen Sie den linken Fuß auf einen Stuhl. Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie sein. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, um Ihr linkes Bein zu treffen, und senken Sie dann Ihr Bein auf den Boden. Mache insgesamt 12-Wiederholungen mit deinem rechten Bein und wechsle dann die Beine.
