Probieren Sie einige neue Übungen aus, um dieses Plateau zu durchbrechen.
Als Frau wissen Sie bereits, dass Gewichtheben Ihren Muskeltonus steigern, Ihre Knochenstärke verbessern und Sie besser aussehen lassen kann. Aber nachdem Sie sich monatelang religiös an Ihr Gewichtheben gehalten haben, befinden Sie sich möglicherweise auf einem Plateau. Ihre Workouts verbessern Ihr Fitnessniveau nicht mehr. Das heißt, es ist Zeit, etwas Neues auszuprobieren.
Steigern Sie Ihr Gewicht
Eine einfache Möglichkeit, Ihr Gewichtheberplateau zu durchbrechen, besteht darin, das Gewicht, das Sie für jede Übung heben, zu erhöhen. Viele Frauen entwickeln eine großartige Routine, vergessen jedoch, das Gewicht, das sie heben, zu erhöhen, wenn sie stärker werden. Wenn Sie monatelang die gleiche Menge an Gewicht heben, passt sich Ihr Körper an und die Übungen sind einfacher als zu Beginn. Notieren Sie sich während Ihres nächsten Trainings alle Übungen, für die Sie mindestens fünf zusätzliche Wiederholungen durchführen möchten.
Supersets erstellen
Durchbrechen Sie Ihr Plateau, indem Sie Ihr Training abbrechen, um die Herausforderung zu erhöhen. Eine Obermenge sind zwei Übungen, die Sie abwechselnd hintereinander absolvieren. Sie können beispielsweise eine Armübung durch eine Beinübung ersetzen, z. B. eine Reihe von Bizeps-Locken, dann eine Reihe von Kniebeugen und das Muster wiederholen, bis Sie Ihre Sätze beendet haben. Sie können auch doppelte Aufgaben mit Ihren Armen ausführen, indem Sie zwei Armübungen gleichzeitig ausführen. Probieren Sie eine Reihe von Brustdrücken aus, unmittelbar gefolgt von einer Reihe von Reihen. Diese Supersätze fordern Ihre Muskeln mehr heraus und helfen, dieses Plateau zu durchbrechen.
Kraftübungen hinzufügen
Für fortgeschrittene Lifter können Kraftübungen dabei helfen, das Plateau zu durchbrechen. Eine Kraftübung ist eine Übung, die eine hohe Geschwindigkeit erfordert. Zum Beispiel ist jede plyometrische Sprungübung und jede Medizinballwurfübung eine Kraftübung. Versuchen Sie, Medizinball-Slams für Ihre Arme und Squat-Jumps für Ihre Beine aufzunehmen. Diese Übungen stimulieren die Muskeln auf ganz andere Weise als das übliche Krafttraining und schieben Sie durch das Plateau. Sie können sogar Kraftübungen in Supersets aufnehmen, z. B. indem Sie Ausfallschritte mit Ausfallschritten kombinieren.
Ändern Sie Ihre Trainingsauswahl
Eine der einfachsten Möglichkeiten, über Ihr Plateau zu kommen, besteht darin, die Übungen zu ändern, die Sie gerade machen. Und der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich zu zwingen, andere Geräte zu verwenden. Wenn Sie in Ihrer Routine Maschinen eingesetzt haben, wechseln Sie zu freien Gewichten. Wenn Sie Hanteln verwendet haben, wechseln Sie zu Kabeln. Je abwechslungsreicher Ihre Trainingsauswahl ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihre Routine durchbrechen. Es ist leicht, sich auf eine Routine zu beschränken, mit der Sie Woche für Woche vertraut sind, aber gelegentlich müssen Sie sich mit etwas Neuem herausfordern. Auch Körpergewichtsübungen wie Liegestütze sind immer eine gute Wahl.
