Schwimmen ist ein Sport, den Sie in jedem Alter beginnen können.
Schwimmen ist eine gesunde und herausfordernde Übung mit geringen Auswirkungen, die in jedem Alter begonnen werden kann. Wie bei jeder Form von Training sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Training beginnen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention) können Sie das Risiko für Typ-30-Diabetes, Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten verringern, wenn Sie an den meisten Tagen nur 60 bis 2 Minuten mäßig schwimmen.
Ausrüstung
Außerhalb eines Gewässers und eines Badeanzugs ist zum Schwimmen nicht viel Ausrüstung erforderlich. Alles andere ist optional und basiert auf Ihren eigenen Vorlieben. Zu den weiteren Ausrüstungsgegenständen, die Sie interessieren könnten, gehören eine Schutzbrille zum Schutz Ihrer Augen, Flossen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, eine Zugboje, die Ihrem Unterkörper hilft zu schweben, wenn Sie sich auf Ihren Oberkörper konzentrieren, ein Kickboard, das Ihrem Oberkörper hilft zu schweben, wenn Sie sind Konzentrieren Sie sich auf Ihren Unterkörper und die Handpaddel, um Ihren Zug zu betonen. Sowohl Flossen als auch Paddel helfen Ihnen beim Tempo, ohne Ihre Muskeln zu überfordern. Lange Flossen sind die beste Option für Anfänger.
Kurzes Einsteigertraining
Dieses kurze Training für Anfänger wurde entwickelt, um Ihre Ausdauer, Geschwindigkeit und allgemeine Fitness zu verbessern. Bevor Sie anfangen, sollten Sie sich wohlfühlen, wenn Sie 100-Meter schwimmen, ohne anzuhalten. Schwimmen Sie zum Aufwärmen 100-Meter in einem ruhigen Tempo. Folgen Sie diesem mit 50 Metern Side-Kicking. Beginnen Sie auf der rechten Seite mit dem rechten Arm über dem Wasser, und legen Sie das rechte Ohr auf den rechten Arm. Treten Sie von Ihren Hüften und achten Sie darauf, dass Ihre Knie und die Seite Ihres Kopfes im Wasser bleiben. Schwimm zurück auf deiner linken Seite. Kicken Sie mit einem Kickboard um 50-Meter. Schwimmen Sie dann fünf 50-Meter-Intervalle, in denen Sie jeden dritten Schlag einatmen. Nehmen Sie zwischen den Intervallen 50 bis 60 Sekunden Pause. Als nächstes schwimmen Sie zwei 50-Meter mit einer Geschwindigkeit von 1: 15 Minute pro Intervall. Schwimmen Sie dann 100-Meter mit mäßiger Intensität, gefolgt von einem Abkühlen des 100-Meters. Dieses Training ist 750 Meter lang.
Intervalltraining für Anfänger
In diesem Intervalltraining konzentrieren Sie sich darauf, Geschwindigkeit und Ausdauer durch Schwimmen in der anaeroben Zone zu verbessern. Diese Zone ist 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Beginnen Sie mit einem einfachen Aufwärmen mit einem 200-Meter. Schwimmen Sie dann acht 50-Meter-Intervalle, in denen die ersten beiden bei 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Erhöhen Sie Ihre Anstrengung weiter um 5 Prozent, sodass Sie in den letzten beiden Intervallen mit 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz schwimmen. Machen Sie zwischen den Intervallen eine Pause von 30 Sekunden. Als nächstes schwimmen Sie vier 50-Meter, wobei jedes Intervall schneller ist als das vorherige. Machen Sie zwischen den Intervallen eine Pause von 30 Sekunden. Zum Schluss schwimmen Sie zwei 50-Meter in einem Sprint mit 20-Sekunden Pause dazwischen. Kühlen Sie sich mit einem 400-Meter leichtem Schwimmen ab. Dieses Training ist 1,300 Meter lang.
Langes Training für Anfänger
Ein langes Schwimmtraining mit mäßiger Intensität fördert Ihre Ausdauer. Beginnen Sie mit einem Aufwärmset, in dem Sie 100-Meter in einem sehr einfachen Tempo schwimmen, gefolgt von 100-Metern beim Treten und 100-Metern beim Ziehen. Als nächstes schwimme 1,000 Meter Freestyle in einem gleichmäßigen Tempo. Schwimmen Sie dann drei 100-Meter mit einer Pause von 15 Sekunden zwischen den Intervallen. Beenden Sie mit einem 100-Meter einfach schwimmen. Dieses Training ist 1,700 Meter lang.
