Es ist peinlich, beim Laufen auf einem Laufband zu stolpern oder in einem Aerobic-Kurs aus der Synchronität zu geraten, aber dies wirkt sich oft nur auf Ihren Stolz aus. Wenn es um Kettlebells geht, kann ein Fehler schnell zu einer Verletzung für Sie selbst, eine andere Person oder zu einem Schaden im Fitnessstudio führen. Kettlebells sorgen für ein muskelbrennendes Training, bringen aber auch ein hohes Maß an Verantwortung mit sich.
Räumlichkeiten
In einem überfüllten Fitnessstudio kann eine Kettlebell zur Waffe werden, wenn Sie sich nicht genügend Platz lassen. Bei vielen gängigen Kettlebell-Übungen müssen Sie das Gewicht zur Seite halten, über den Kopf heben oder sogar in kreisenden Bewegungen schwingen. Eine Verletzung kann schnell eintreten, wenn jemand zu nahe an Sie herantritt und auf den Weg Ihrer Kettlebell tritt, während ein zu kleiner Trainingsbereich dazu führen kann, dass Sie mit der Kettlebell gegen eine Wand, ein Fenster oder ein Fitnessgerät stoßen.
Übertraining
Wie bei jeder Art von Krafttraining kann eine Überanstrengung der Muskeln oder sogar ein Riss die Folge sein. Da sich das Kettlebell-Training vom Standard-Krafttraining unterscheidet, können Sie möglicherweise zunächst Ihre Grenzen nicht erkennen. Wenn Sie noch nicht mit Kettlebells vertraut sind, beginnen Sie mit einem moderaten Training und sehen Sie dann, wie Sie sich in den folgenden Tagen fühlen. Wenn Sie mehr Schmerzen haben als beim normalen Krafttraining, verringern Sie das Gewicht oder die Intensität des Trainings.
Rückenschmerzen
Einer der Schlüssel für viele Kettlebell-Übungen, einschließlich Schaukeln und Reißen, ist die Aufrechterhaltung einer geraden Wirbelsäule. Wenn Sie sich nach vorne beugen und Ihre Wirbelsäule krümmen, besteht die Gefahr, dass Sie die Muskeln in Ihrem Rücken oder sogar Ihre Bandscheiben verletzen. Behalten Sie während dieser Übungen einen perfekt geraden Rücken bei. Wenn Sie Probleme damit haben, wechseln Sie zu einem leichteren Gewicht von Kettlebell.
Andere
Laut dem American Council on Exercise kann ein zu festes Greifen der Kettlebell zu Muskel- und Ellbogenschmerzen führen und sogar den Blutdruck erhöhen. Eine zu breite Haltung beim Ausführen von Kettlebell-Übungen kann zu Rückenproblemen führen. Wenn Sie die Kettlebell über den Kopf halten und ein zu schweres Gewicht verwenden, kann es dazu führen, dass sie rückwärts auf Ihren Unterarm fällt. "Men's Fitness" warnt davor, dass einige Laufschuhe, die Ihre Fersen anheben, Ihre Knie unsicher nach vorne drücken können, was zu Knieproblemen beim Kniebeugen führen kann.
