Machen Sie einen Plan, um diese inneren Oberschenkel zu schrumpfen und zu straffen.
Wer trägt kurze Hosen? Nun, wenn Sie mollige innere Schenkel haben, ist es schwer, das Selbstvertrauen zu haben, sich in etwas so Kleines zu quetschen. Die gute Nachricht ist, dass diese kurzen Shorts in Ihre Garderobe aufgenommen werden können, wenn Sie sich an einen Plan zur Brustvergrößerung halten. Beachten Sie jedoch, dass es keine Fleckentfernung gibt. Sie müssen überall abnehmen, um mehr Fett in den Oberschenkeln zu verlieren.
Ändern Sie Ihre Ernährung. Um Gewicht in Ihren inneren Schenkeln zu verlieren, müssen Sie überall Gewicht verlieren. Das bedeutet, dass Sie anfangen müssen, einige Kalorien zu reduzieren (mindestens 500 Kalorien pro Tag, um 1 in 2 Pfund pro Woche zu verlieren). Konzentrieren Sie sich auf das Essen von Gemüse, Obst und magerem Fleisch.
Fügen Sie Ihrer Routine Cardio hinzu. Ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, Ihr Herz in Schwung zu bringen und ins Schwitzen zu bringen. Nehmen Sie mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität in Ihren Wochenplan auf. Wenn Sie schneller Fett verlieren möchten, müssen Sie mehr trainieren und noch weniger essen.
Tone deine inneren Oberschenkel mit der Plie Squat. Stellen Sie sich mit einer breiten Haltung hin und bilden Sie mit Ihren Beinen ein umgedrehtes „V“. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und greifen Sie nach der Oberseite der Hantel. Halten Sie Ihre Arme gerade und entlang der Vorderseite Ihres Körpers. Beugen Sie die Knie und senken Sie sich in Richtung Boden, bis Ihre Beine um 90 Grad gebeugt sind. Steh wieder auf. Wiederholen Sie 20-mal.
Trainieren Sie mit der Oberschenkelstraffung, um Ihre Adduktoren noch besser zu trainieren. Setzen Sie sich mit gebeugten 90-Grad Beinen auf eine Matte. Setzen Sie die Füße zusammen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Legen Sie die Unterseite der Hanteln oben auf die Knie. Senken Sie Ihre Knie so weit wie möglich auf die Matte. Heben Sie die Knie wieder an. Wiederholen Sie 15-mal.
Beenden Sie mit der seitlich liegenden Hüftadduktion. Lege dich rechts auf eine Matte. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und legen Sie ihn flach unter Ihren Kopf auf die Matte. Halten Sie eine Hantel in der linken Hand. Strecken Sie Ihr rechtes Bein leicht nach vorne und Ihr linkes Bein leicht hinter sich. Legen Sie die Hantel auf Ihren rechten Oberschenkel und befestigen Sie sie mit Ihrer linken Hand. Heben Sie Ihr rechtes Bein über den 1-Fuß an. Senken Sie es wieder auf den Boden. Wiederholen Sie 15-Male auf jedem Bein.
Spitze
- Körpertypen variieren; Gib dein Bestes und sei zufrieden mit den Ergebnissen.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Fitnessroutine beginnen.
