Einige Ballübungen können Sie selbst machen.
Wenn Sie mit einem Medizinball allein sind und keinen Partner haben, fühlen Sie sich nicht verloren. Mit dem Medizinball und ohne Partner können Sie immer noch eine Menge Spaß und herausfordernde Workouts für Ihren gesamten Körper machen. Und wenn Ihr Partner zu Ihrer nächsten Trainingseinheit zurückkehrt, sind Sie möglicherweise der stärkere und schnellere Athlet.
Squat Slam
Bei dieser Übung wird Ihr Rumpf in der richtigen Position gehalten, während Sie einen Medizinball auf den Boden schlagen. Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Beinen hin und halten Sie einen 8-Pfund-Medizinball über den Kopf. Atme aus und schlage den Ball vor dir auf den Boden, während du gleichzeitig schnell in die Hocke gehst. Fange den Ball, nachdem er einmal auf den Boden gesprungen ist. Achten Sie darauf, dass der Ball nicht ins Gesicht springt. Führen Sie drei bis vier Sätze von acht bis 12-Wiederholungen durch.
Brustpass
Wenn Sie einen Medizinball vor sich werfen möchten, wie Sie es mit einem Basketballpass tun würden, verwenden Sie Ihren Unterkörper, um Kraft zu erzeugen, sodass Sie härter und weiter werfen können. Stellen Sie sich etwa 30 bis 40 Zentimeter von einer stabilen Wand entfernt auf einen 5-Medizinball und halten Sie ihn in die Nähe Ihrer Brust. Treten Sie schnell und hart auf den Boden - aber nicht zu hart, um sich den Fuß zu verletzen - und werfen Sie den Ball aus der Brust. Fange den Ball, nachdem er einmal auf den Boden gesprungen ist, und wiederhole das Muster so schnell du kannst. Führen Sie drei bis vier Sätze von 6-zu-6-Wiederholungen durch.
Fußball werfen
Wie der Brustpass verwendet auch der Fußballwurf Ihren Unterkörper, um Energie in Ihren Wurf zu erzeugen. Es wirkt auch auf Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur. Stellen Sie sich etwa 30 bis 40 Zentimeter von einer stabilen Wand entfernt auf einen 10-Medizinball und halten Sie ihn über sich. Machen Sie ein oder zwei Schritte nach vorne und werfen Sie den Ball, wenn Sie Ihren letzten Schritt machen. Fange den Ball, nachdem er einmal auf den Boden gesprungen ist, und wiederhole die Übung so schnell du kannst. Führen Sie drei bis vier Sätze von 12-zu-6-Wiederholungen durch.
Sandsack werfen
Diese Übung wirkt sich auf die Drehung des Rumpfes und der Hüfte aus, während Sie den Medizinball mit Ihrem Körper werfen. Stellen Sie sich so hin, dass Ihre rechte Körperseite einer stabilen Wand in einem Abstand von etwa 5 bis 6 Füßen gegenübersteht. Halten Sie einen 4-zu-6-Pfund-Medizinball mit beiden Händen. Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach links und schwingen Sie den Ball in die gleiche Richtung, um die Kraft zu aktivieren. Atme aus und wirf den Ball, indem du deinen Oberkörper schnell drehst und deine linke Hüfte und deinen Fuß drehst. Verlassen Sie sich beim Werfen nicht nur auf Ihre Schultern und Arme. Fangen Sie den Ball, nachdem er einmal von der Wand abprallt, und wiederholen Sie die Übung auf jeder Seite Ihres Körpers so schnell wie möglich. Führen Sie drei bis vier Sätze von 10-zu-12-Wiederholungen durch.
