Das Heben von Gewichten ist ideal zum Muskelaufbau und Abnehmen.
Krafttraining ist nützlich, um Kraft, Masse und Ausdauer aufzubauen, aber viele Frauen scheuen es aus Angst, wie ein Kraftheber auszusehen. Krafttraining schützt jedoch Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Ein regelmäßiges Krafttraining hält Ihre Knochen stark, verbessert die Konzentration und hilft bei der Kontrolle chronischer Gesundheitszustände. Darüber hinaus verbrennt Krafttraining Kalorien und kurbelt den Stoffwechsel an. Dies ist ideal, wenn Sie abnehmen oder Ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten. Wenn Sie ein Anfänger sind, springen Sie nicht einfach in ein intensives und fortgeschrittenes Programm. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich bis zu härteren Routinen vor, während Sie stärker werden und Sie eine Definition in Ihren Muskeln bemerken, ohne wie ein Bodybuilder auszusehen.
Wählen Sie Kurzhanteln mit einer Belastung, die Ihrem Anfängerstatus entspricht. Nehmen Sie nicht nur ein paar 20-Pfund-Gewichte und legen Sie los. Dies kann zu Verletzungen führen und ist möglicherweise zu schwierig, um die Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie mit einem kleinen Gewicht. Mit der rechten können Sie 12-Wiederholungen einer bestimmten Übung mit der richtigen Form beenden. Wenn es zu schwer ist, ist das Gewicht wahrscheinlich zu schwer. Wenn es zu einfach ist, gehen Sie zu einem schwereren Gewicht über.
Nehmen Sie acht verschiedene 10-Übungen in Ihre Routine auf. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Ihrer Hauptmuskelgruppen optimal ansprechen. Schließen Sie Bewegungen ein, die Ihre Arme, Schultern, Rücken, Rumpf und Beine trainieren. Dies verhindert muskuläre Ungleichgewichte, die zu Verletzungen und einer unverhältnismäßigen Körperform führen können.
Wähle Übungen für Anfänger. Das Beginnen mit fortgeschrittenen Bewegungen wird Sie nur entmutigen und den Nutzen Ihres Programms verringern. Ausfallschritte, Liegestütze, Kniebeugen, Bizepscurls, Bretter, Crunches, Schulterpressen und Trizepsverlängerungen sind gute Optionen für Anfänger, da sie relativ einfach zu handhaben sind.
Mindestens 12-Wiederholungen jeder Übung in Ihrer Routine durchführen. Dies ist für die meisten Frauen ausreichend und ermöglicht es Ihnen, Kraft und Masse aufzubauen, ohne groß zu werden.
Krafttraining für 20 bis 30 Minuten, zwei- oder dreimal pro Woche. Dies reicht aus, um in nur zwei oder drei Wochen Ergebnisse zu erzielen. Sie werden ein straffes Aussehen Ihrer Muskeln bemerken, aber sie werden nicht riesig sein.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Hanteln
Tipps
- Wenn Sie stärker und ausdauernder werden, erhöhen Sie die Belastung Ihrer Gewichte und fügen Ihrer Routine Sätze hinzu. Dies stellt sicher, dass Sie Ihren Fortschritt aufrechterhalten.
- Probieren Sie einige der Kraftgeräte im Fitnessstudio aus, um sich mit Krafttraining vertraut zu machen. Sie sind oft schwerer als Hanteln, daher sind sie nicht für alle Anfänger geeignet. Sie sind jedoch gut, um Ihren Fortschritt aufrechtzuerhalten, sobald Sie anfangen, Muskelmasse aufzubauen.
Warnung
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Krafttraining beginnen, insbesondere wenn Sie körperliche Einschränkungen, Verletzungen oder gesundheitliche Probleme haben.
