Geben Sie Ihrem Lebensstil eine Verjüngungskur und beseitigen Bauchfett.
Wenn Sie Hunderte von Ellbogen-Knie-Crunches oder Fahrrad Crunches tun denken gehen, um Ihnen zu helfen, Bauchfett zu verlieren, ist es Zeit für einen Realitätscheck. Diese Übung zielt auf Ihre Bauchmuskeln ab, beginnt aber nicht, das Fett zu berühren, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt. Das bedeutet nicht, dass es in Ihrem Training keinen Platz für Ellenbogen-zu-Knie-Crunches gibt - sie können immer noch helfen, Ihre Mitte zu straffen und zu straffen. Um die Ergebnisse Ihrer harten Arbeit zu sehen, reduzieren Sie Bauchfett, indem Sie Cardio-, Krafttraining und eine gesunde Ernährung zu Ihrem Lebensstil machen. Mit Konsequenz und Entschlossenheit haben Sie in kürzester Zeit einen straffen, flachen Bauch.
Belly Fat Danger
Verstehen Sie, dass Ihre Entscheidung, Bauchfett zu verlieren, nicht nur dazu führt, dass Sie besser aussehen, sondern auch für Ihr Wohlbefinden. Sein. Obwohl es das sichtbare, subkutane Fett ist, das Sie stört, ist es das unsichtbare, viszerale Fett um Ihre Organe, das gefährlich ist. Laut der Harvard Medical School erhöht es Ihr Risiko für Gesundheitszustände wie Brustkrebs, Herzerkrankungen, Demenz und Typ-2-Diabetes. Regelmäßiges Training kann das viszerale Fett reduzieren und es davon abhalten, zurückzukehren.
Spot-Reduktion
Sie können Ellenbogen-Knie-Crunches machen, bis Ihr Rücken schmerzt, aber Ihr Bauchfett wird bleiben, weil Fett in nur einem Teil Ihres reduziert Körper ist nicht möglich. Um diese Fettschicht um deine Mitte herum loszuwerden, nimm einen Ganzkörperansatz an. Hören Sie auf, sich ausschließlich auf Ihren Bauch zu konzentrieren und konzentrieren Sie sich darauf, Fett aus Ihrem ganzen Körper zu reduzieren. Wenn sich Ihr Körperfett verringert, wird sich auch die Fettschicht um Ihre Mitte herum bewegen.
Cardio- und Krafttraining
Um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, empfiehlt das Center for Disease Control and Prevention 300 Minuten moderates Cardio-Training Woche und einschließlich Krafttraining an zwei Tagen. Machen Sie Spaß - bringen Sie einen Freund mit und joggen Sie schwimmen oder fahren Sie Fahrrad. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch während des Trainings sprechen können. Verwenden Sie genug Kraft, damit das Krafttraining effektiv ist, damit die letzte Wiederholung jedes Satzes schwierig ist. Richte dich an alle großen Muskelgruppen und benutze Übungsbänder, Hanteln, Gewichtheber oder sogar dein Körpergewicht für deine Widerstandskraft.
Ellenbogen-zu-Knie-Crunches
Ellenbogen-Knie-Crunches können Teil deines Krafttrainings sein Routine. Laut einer Studie des American Council on Exercise ist das Fahrrad-Manöver eines der effektivsten, wenn es darum geht, Ihren rectus abdominis an der Vorderseite Ihrer Taille und Ihre schrägen an den Seiten der Taille anzugreifen. Für optimale Ergebnisse ist eine korrekte Form unerlässlich. Während Sie mit den Fingerspitzen an den Seiten des Kopfes auf dem Boden liegen und die Beine um 45 Grad angehoben sind, knirschen und drehen Sie einen Ellenbogen und das gegenüberliegende Knie aufeinander zu. Deine Bauchmuskeln sollten die ganze Zeit beschäftigt sein und dein Rücken sollte in den Boden gedrückt werden. Wechseln Sie die Seiten und füllen Sie drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen.
Essen Sie gesund
Wenn Ihre Ernährung aus ungesunden, fettigen, zuckerhaltigen Lebensmitteln besteht, erwarten Sie nicht, dass Ihr Bauchfett verschwindet. Sie müssen ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen, um 1 Pfund Fett in einer Woche zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und ersetzen kalorienreiche Lebensmittel mit kalorienarmen Lebensmitteln können Sie dazu beitragen, dies zu erreichen. Gewöhnen Sie sich an, Lebensmitteletiketten zu lesen, um den Nährstoffgehalt zu bestimmen. Vermeiden Sie auch Transfette und Nahrungsmittel und Getränke, die mit Fruktose gesüßt sind, weil diese mit Bauchfett verbunden sind. Stellen Sie immer zuerst Ihre Sicherheit, und bevor Sie eine neue Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen, suchen Sie einen Arzt auf, besonders wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
