Jogging erhöht das Risiko von Knieschmerzen.
Bevor Sie sich auf den Rücken klopfen, um den 3-Meilen-Jogging zu absolvieren, fragen Sie sich, was Sie tun wirklich vollbracht. Wenn Sie ein Training für eine Veranstaltung, bei der es um Laufen geht, wie zum Beispiel einen Halbmarathon oder einen Triathlon, geben, dann hat das Joggen einen Platz in Ihrer Trainingsroutine. Aber wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, bleiben Sie verletzungsfrei und verbrennen maximale Kalorien, Joggen ist nicht Ihre beste Wette. Joggen kann negative Auswirkungen auf den Körper haben und ist nicht für alle Frauen geeignet.
Fortgeschrittene Übung
Ja, jeder kann sich ein Paar Sportschuhe anziehen und joggen gehen - aber Joggen ist eigentlich ein fortgeschrittenes Übung, erklärt Personal Trainer und Autor der "weiblichen Körper Durchbruch", Rachel Cosgrove. Joggen oder Laufen erzeugt in nur einer Meile 1.500 Mal das Zwei- bis Fünffache Ihres Körpergewichts auf Ihren Unterkörper. Cosgrove empfiehlt, Joggen und Laufen zu vermeiden, es sei denn, Sie sind sehr fit und gehen sogar nur ein oder zwei Trainingseinheiten pro Woche aus. Wenn Sie irgendwelche orthopädischen Probleme haben oder Kurzatmigkeit und Brustschmerzen haben, kann Joggen diese Probleme verschlimmern.
Verletzungen
Laut der American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation werden mehr als 70 Prozent der Läufer verletzt . Diese Verletzungen können auch beim Joggen auftreten und umfassen das patellofemorale Schmerzsyndrom oder das Runner's Knee, Probleme mit Bandscheibenproblemen, Schienbeinschienen, Achillessehnenentzündung und Fersenschmerzen. Die März 2002 Ausgabe von "Sportmedizin und Arthroskopie Review" festgestellt, dass Knieschmerzen in Form von patellofemoralen Schmerzen die häufigste Beschwerde bei Sportlerinnen ist. Jogging erhöht das Risiko, auch diese Verletzung zu erleben. Wenn Sie übergewichtig sind, werden Ihre Hüften, Knöchel, Knie und Rücken noch stärker mechanisch belastet.
Soft Body
Einer der Hauptgründe, warum Sie trainieren, ist, Körperfett in Schach zu halten und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Ein Jogging-Regime widerspricht diesen Zielen. Obwohl Sie aussteigen und Kalorien verbrennen, passt sich Ihr Körper an die Übung an und wird effizienter, wenn Sie bei jedem Training in einem stabilen Zustand arbeiten, erklärt Cosgrove. Dies bedeutet, dass Sie im Laufe der Zeit nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie während Ihres Joggens möchten. Cosgrove fährt fort zu notieren, dass Ihr Körper sich an die erhöhten Energiebedürfnisse des Steady-State Jogging anpasst, indem er mehr Fett speichert, damit Sie als Brennstoff verwenden können. Sie argumentiert, dass es besser ist, den Körper mit Intervall-Workouts zu raten, die kurze Sprints mit hoher Intensität beinhalten, gefolgt von gleichen Ruhephasen, wenn Sie den Gewichtsverlust maximieren wollen.
Mangel an Oberkörperkraft
Joggen tut es Lass dein Herz pumpen und baue die Muskeln in deinen Beinen, aber es vernachlässigt die Muskeln in deinen Armen, Schultern, Rücken und Brust. Du brauchst einen starken Oberkörper, um in einem Tank Top gut auszusehen und vor allem einfache tägliche Aufgaben zu erledigen, wie zum Beispiel das Tragen von Lebensmitteln. Eine Jogging-Routine kann Sie zu müde machen, um den Körperboden zu treffen, um Ihren Oberkörper zu trainieren, oder er kann Ihre gesamte Trainingszeit auffressen, so dass Sie einfach keinen Platz in Ihrem Zeitplan für ein Krafttraining haben.
